plan tren na rzeźbe

dobry jest na rzeźbe czy nie chce tylko na rzeźbe...
PS: mozecie jechac po mnie jak po szmacie :] piszcie co myslicie :]

_____ PONIEDZIAŁEK _____

Klatka Piersiowa

1 Rozpiętki Na Ławce Poziomej 4x15
2 Wyciskanie Sztangielek Leżąc 3x15
3 Wyciskanie Sztangi Leżąc 8x15

Biceps

1 Uginanie Przedramion Ze Sztangą (Wąski Uchwyt) 4x10
2 Naprzemienne Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami 2x10
3 Uginanie Przedramion Ze Sztangą (Szeroki Uchwyt) 4x10
4 Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Podporze O Kolano 3x10
5 Uginanie Przedramion Ze Sztangą Na Modlitewniku 3x10

_____ WTOREK _____

Nogi

1 Przysiady Ze Sztangą 4x10
2 Wspięcia Na Palcach 3x30

Triceps

1 Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej (Czoło) 4x10

Przedramiona

1 Zwijanie Ciężarów 4x

Klatka Piersiowa

1 Rozpiętki Na Ławce Skośnej 3x15
2 Wyciskanie Sztangi Leżąc Na Ławce Skośnej 8x15

_____ ŚRODA _____

Klatka Piersiowa

1 Rozpiętki Na Ławce Poziomej 3x15
2 Wyciskanie Sztangi Leżąc 8x15

Biceps

1 Uginanie Przedramion Ze Sztangą (Wąski Uchwyt) 3x10
2 Naprzemienne Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami 2x10
3 Uginanie Przedramion Ze Sztangą (Szeroki Uchwyt) 3x10
4 Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Podporze O Kolano 3x10

_____ CZWARTEK _____

Barki

1 a) Akton Środkowy:
Unoszenie Ramion Ze Sztangielkami Bokiem Na Stojąco 4x15
2 Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 3x15
3 Unoszenie Ramion W Przód Ze Sztangą 4x10
4 b) Akton Tylny:
Unoszenie Sztangielek Bokiem W Opadzie Tułowia 3x10
5 Unoszenia Sztangielek Bokiem W Opadzie Tułowia (Na Siedząco) 3x10
6 c) Akton Przedni:
Wyciskanie Sztangielek Siedząc 3x10
7 Wyciskanie Sztangi Siedząc Zza Głowy 4x10
8 Podciąganie Sztangi Na Wyprostowanych Ramionach 2x20

Triceps

1 Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej (Czoło) 3x10
2 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej W Wąskim Uchwycie 4x10

_____ PIĄTEK _____

Grzbiet / Plecy

1 Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 4x10
2 Wiosłowanie Ze Sztangielkami W Opadzie Tułowia 2x10
3 Podciąganie Sztangielek Jednorącz 4x15

Klatka Piersiowa

1 Rozpiętki Na Ławce Poziomej 3x15
2 Wyciskanie Sztangi Leżąc 8x15

_____ SOBOTA _____

Klatka Piersiowa

1 Rozpiętki Na Ławce Poziomej 3x15
2 Wyciskanie Sztangi Leżąc 8x15

Triceps

1 Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej (Czoło) 3x10

Biceps

1 Uginanie Przedramion Ze Sztangą 6x10
2 Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Podporze O Kolano 3x10
3 Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką Na Modlitewniku 3x10

_____ NIEDZIELA _____

Klatka Piersiowa

1 Wyciskanie Sztangi Leżąc Na Ławce Skośnej 8x15

Biceps

1 Uginanie Przedramion Ze Sztangą 4x10
2 Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Podporze O Kolano 3x10

Triceps

1 Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej (Czoło) 3x10

Do autora:
Odpowiadam na pytanie. Ten trening jest taki ni w doope ni w drzwi...

Cwiczenia wykonywane z 10 powt. czyli tak standartowo na mase przeplatane z cwiczeniami 15 powt. ktore masowe juz raczej nie sa.

Zmniejsz nieco ilosc cwiczen i trenuj z powtorzeniami mieszczacymi sie pomiedzy 8-12 powt.

jaki masz staz ?
waga wzrost
doeta?
kiedy trening aerobowy

wiek: 20 wiosen
waga: 65 kg
wzrost: 174 cm
ćwicze: 3 miesiace no moze 4
dieta: jest - wyliczalem wedlug wskazowek na tym forum

ogol;nie zalezy mi tylko na rzeźbie masy nie chce za bardzo.... narzie mysle tylko o rzeźbie...

Pozdro

widze ze nie rozumiesz WOGOLE pojęcia rzezba.
powiedz mi co wg ciebie to znaczy

nie wiem a mozesz mi wytlumaczyc.....
chodzi mi o to zeby widac bylo miesnie, ich zarysy i zeby ogolnie widac miesnie a nie mase...... sam nie wiem teraz co napisac... zestresowales mnie teraz

Trening na rzeźbe z takim stażem to głupota.( co Ty chcesz rzeźbić)??

dobra to jak mam zmienic ten plan zeby cwuiczyc ale nie chce masy ?

chodzi o to ze nie chce wygladac jak paker chce po prostu troche dostac miesni troche zmienic wyglad ale nie tak jak kurde pudzian albo wikszosc Was na tym forum..... chce troche po postu podbudowac cialo a nie kurde wygladac jak chuderlak .....

Jak pocwiczysz nieco na mase (ok roku) i potem wrzucisz diete redukcyjna na ok miesiac, sporo aerobow i odpowiednio wygladajacy trening, to bedziesz wygladal dokladnie tak, jak chcesz wygladac.

Zeby rzezbiarz mogl wyrzezbic cokolwiek, potrzebna mu skala.

Jak chcesz rzezbic w kamykach?

masa znaczy MASA MIESNIOWA - zwiekszanie obwodow przyrost miesni.
rzezba- to redukcja tlszuczu aby wyobrębnic mieśnie ktore masz juz wyrobione

ok dzieki..... to powiedzcie mi jeszcze ten plan co mi daje ??? jak ciwcze takim planem co on mi da ? mase mi da ? czy co mi da ten plan.... powiedzcie mi cos o tym planie BŁAGAM ;-(