Trening pośladków

chcialbym sie dowiedziec o trening posladkow tzn ogolnie calego tyłka czy podane nizej cwiczenia beda odpowiednie??nie jestem zwolennikiem obijania sie na silowni wiec bedzie tam duza ilosc powtorzen :
-przysiady na suwnicy z malym obciazeniem 6serii po 30 powt.(maja byc polowki czy pełne)??
-wymaczhy nogą w tył 6x40
-uginanie nog w lezeniu na brzuchu na miiesnie dwuglowe6x30
-martwyciag za minimalnym obciazeniem4x max
-wyprostty tulowia 4x 20
czy to bedzie dobry trening ?? chce jak najszybcjej osiagnac efekty
-wymaczhy nogą w tył 6x40 robił bym codzienie razem z brzuchem

prosilbym o nie przenoszenie mojego tematu do innego dzialu bo mysle ze najwiecej expertow w tym temacie jest wlasnie tutaj w ,,Fitness"
z góry dziekuje

jakie efekty chcesz osiągnąć? jak narazie jest to trening wybitnie wytrzymałościowy

Chyba go wziołeś od jakieś panienki z siłowni, bo przynajmniej u mnie one tak ćwiczą Na tzw. jędrność

Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-11-25 15:11:30

roni wlasnie!! chce ujedrnić posladki i pozbyc sie zbednego tłuszczyku
chce poprostu mieć małą pupe

Niestety na siłowni mało kto poczatkujący wie o tym, że ćwiczenie zacyzna się w kuchni Jędrność, rzeźba, jak nazwałeś pozbycię się zbędnego tłuszczu wymaga ujemnego bilansu kalorycznego przy odpowiedniej diecie Pomyśl nad dietą, a co do planu to uwarzam, że nie jest najleprzy.
-przysiady na suwnicy z malym obciazeniem 6serii po 30 powt.--> najlepiej pełne i normalnie z sztangą
-wymaczhy nogą w tył 6x40 ujdzie, ale lepiej zginanie nóg leżąc
-uginanie nog w lezeniu na brzuchu na miiesnie dwuglowe6x30 --> tego nie znam
-martwyciag za minimalnym obciazeniem4x max
-wyprostty tulowia 4x 20 --> to są te ćwiczenia na to samo, jeżeli masz krutki staż to polecam wyprosty tułowia

musisz zacząć od diety
dołączyć ćwiczenia aerobowe
co do treningu na siłowni, zajrzyj tutaj : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40088

plus ewentualnie to : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=2847 

tak wiec dzieki o diecie wiem co do mojego stazu to niedlugo bedzie 5 lat juz wszystko wiem

tylko pozazdrościć bo ja im więcej czytam tym więcej mam pytań ...

A możecie polecić jakiś dla kobiet ale dla takich co cwiczą w domu a nie na siłowni? bede bardzo wdzięczna