po trenigu - co najlepiej brac?

witam.mam do was nastepujace pytanie.co najlepiej brac po treningu z dostepnych suplementow a co przed?co wy bierzecie np. po treningach oprocz oczywiscie odpowiedniej diety,ale chodzi mi o same suplementy. z gory dzieki

po treningu węgle - carbo,gainer

po treningu carbo, a na 1,5 - 1 h normalny posiłek

a co najlepiej uzupełnia glikogen mięsniowy? ww proste czyli glukoza np lub mieszanka ww - carbo.

a nie np. aminokwasy albo kreatyne z dextroza albo glutaminke? hmm.. noi co wy na to? jednak wegle tak?

a dextroza to co jest? ww prosty.

Kreatyne lepiej przed treningiem.

Przed mozesz wypić białko jakąs godzine - dwie i amiokwasy bendą tam gdzie są potrzebne po treningu.

A czemu po treningu carbo a nie bialko?

mozesz carbo i białko

pewnie ze moze białko tylko wychodze z załozenia ze najpierw uzupełnienie glikogenu , a katabolizm mozna zminimalizować m.in pijąc białko jakis czas przed treningiem , ale oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie zebys wypił je jakis czas po carbo czy tam glukozie. Ja wole zamiast białka po zjesc posiłek poprostu

Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-11-23 18:19:15

Jak po treningu wypijesz samo bialko to i tak nie bedzie ono uzyte do odbudowy miesni tylko bedzie przerobione na wegle zeby uzupelnic energie... i tyle po bialku.

jeżeli już piszemy co by było najlepsze to zaraz po treningu glutamina i węglowodany/carbo najlepiej, ale węgle proste też w tym okresie spełniaja bardzo dobrze swoją rolę/, potem dopiero białko, no i nie należy zapominać o najważniejszej rzeczy o posiłku, który musi być spożyty najpóżniej do dwóch godzin po treningu, niezależnie czy wspomaga się odżywkami czy nie.