Kreatyna, glutamina, carbo i białko - rozpiska

sluchaj doswiadczonych kolegow cykle dlugoterminowe sa zalecane dla bardziej zaawansowanych zawodnikow - jesli zaczynasz z kreatyna to cykl 6-8 tygodni po 5 gram w nietreningowe i 5 ( lub 10 ) gram w treningowe bedzie wysmienitym rozwiazaniem- dzieki temu osiagniesz swietne efekty a ciagle ladowanie w koncu przestaje przynosic widoczny skutek wiec nie ma to sensu no i trzeba kiedys dac odpoczac organizmowi

Więc to wszystko ma tak wyglądać
jak będizesz miał chwilke to sprawdź
1 HST
Rano:
Glutamina 2g biogenixa
Przed treningiem
WPI 25-30g
Po treningu
Glutamina 4g biogenixa
Kreatyna 5g
Cabro 50g
Glukoza 20g
20min później 30-35g egg protein
Na noc
Glutamina 2g olimpu
30-35g egg protein


W dni nie treningowe
Rano
Glutamina 3g biogenixa
Kreatyna 5g
Na noc
Glutamina 2g olimpu
30-35g egg protein


2 HST
Rano:
Glutamina 2g biogenixa
Przed treningiem
WPI 25-30g
Tauryna 1g
Po treningu
Tauryna1g
Glutamina 5g biogenixa
Cabro 50g
Glukoza 20g
20min później 30-35g egg protein
Na noc
Glutamina 3g olimpu
30-35g egg protein


W dni nie treningowe
Rano
Glutamina 3g biogenixa
Między 2 a 3 posiłkiem
Glutamina 2g olimpu
Na noc
Glutamina 2g olimpu
30-35g egg protein


3 HST
Rano:
Glutamina 2g biogenixa
Przed treningiem
WPI 25-30g
Tauryna 1g
Po treningu
Kreatyna 5g
Tauryna1g
Glutamina 5g biogenixa
Cabro 50g
Glukoza 20g
20min później 30-35g egg protein
Na noc
Glutamina 3g olimpu
30-35g egg protein


W dni nie treningowe
Rano
Glutamina 3g biogenixa
Kreatyna 5g
Między 2 a 3 posiłkiem
Glutamina 2g olimpu
Na noc
Glutamina 2g olimpu
30-35g egg protein

w dni nietreningowe tauryne bierz w ilosci dwoch kapsulek wraz z porcja kreatyny
strategi brania glutaminy jest sporo- mozesz brac tak jak napisales tylko dodaj jeszcze jedna porcje zaraz po treningu wraz z kreatyna no i tauryna- z doswiadczenia wiem ze lepiej tauryne brac po treningu ,gdyz podana przed nim moze Cie lekko zamulic. Inn a sprawa jest jesli potrzebujesz dodatkowego kopa- wtedy 30 minut przed treningiem lyknij 2 kapsy wraz z jakas kawa i bedzie dobrze powodzenia !!

Zastanawim się jeszcze nad tym białkiem egg protein czy może nie kupić innego mówiłeś że system protein oimpu ale czy tam za dużo nie ma białka seratkowego jak na moje przyjmowanie tego białka ?

Polecam system protein 80, ma bardziej zroznicowany aminogram niz egg, spokojnie mozesz je brac zarowno w dzien i na noc

system protein jest rowniez dobrym rozwiazaniem- smialo zamiast egg proteina mozesz brac go na noc- a dodatkowa porcja koncentratu mysle ze Ci nie zaszkodzi i jesli stosujesz wpi to i tak to nic nie zmienia- bialka serwatki za duzo nie bedzie

System protein bedzie oczywiscie dobrym rozwiazaniem - po treningu [wtedy przyjmujesz dawke bialka] procz wolnowchalnialnego bialka przyda ci sie takze szybkowchanialne [czyli WPC zawarte w system protein]. Dodatkowo jezeli mieszasz na mleku SP80 to otrzymasz fajny mix bialek kazeina-bialko jaj-serwatka

Pozatym troche duzo tego bialka z odzywek lykasz pamietaj tez o naturalnych produktach np. 150g sera chudego i masz 30g wolnowchanialnej, znakomicie antykatabolicznej kazeiny mozna tez procz sera jesc spozyc ine produkty [popatrz w tabelach jakie zawieraja minimalne ilosci tluszczu i weglowodanow, a spore pelnowartosciowego bialka.]

Tak jak napisałeś bedzie OK - jeśli o trening, diete i odpowiednią ilość odpoczynku zadbasz tak samo jak o suple to efekty będą bankowo i to na prawde niezłe
tylko ta tauryne możesz dodać do porcji kreatyny w nietreningowe - jak już ktoś Ci wcześniej poradził

Bierz puche 3750g SP i sie nie zastanawiaj nad Egg
izolat przed treningiem w sumie też bym zastąpił SP - wyjdzie znacznie taniej a efekty masowe praktycznie te same

Nie przesadzaj tylko z tym białkiem, to pochodzące z diety jest wazniejsze. Odzywka ma uzupelniac max 1/3 zapotrzebowania na białko.