Ilość powtórzeńw serii??

Aerobu nie stosuje diety tez nie:)a powiedz co z ta Klatka??

powtrzenia sa odp dobrane, stosuj je przy cwiczeniach zlozonych, przy ziolowanych ktrre rób na koniec treningu stosuj niezmienny ciezar.

z teg oco widze rto roisz mase. to jka ci pojdzie masa miesniowa bo trening ulozony na nią widze, to zalezy od diety..

Cwicze na rzezbe Cwicze p0nad miesiac z tym ze jakies pol roku cwiczylem juz jakis 6 miechow mam lat 17 waga 73 wzrost 170!!!!
a plan treningowy mam taki:
1 dzien:Klatka Triceps Brzuch
2 dzien: Bary nogi brzuch
3 dzien:Plecy biceps przdramie brzuch
4 dzien to z w 3-cim

nie rozumiesz pojęcia rzezba

bez diety i aerobów mozesz pomarzyc o rzezbie
zreszto po co komu rzezba na zime

Duzo osob znam co maja rzezbe i zadnej diety nie trzymaja A Wytlumacz mi co to jest rzezbe jesli mowisz ze nie rozumiem pojecia "RZEZBA":D

Rzeźba - to jeśli nie masz już tłuszczyku sprawienie że mieśnie są widoczne i równomiernie i dokładnie rozwinięte...
Redukcja - to jeśli masz tłuszcz i go zrzucasz
Masa - jeśli Ci zależy na kilogramach mięśni
Siła - to chyba jasne... ;]

jesli "robisz" rzezbe - spalasz tlszucz aby uwidocznic wyrobiona tk miesniową

Musisz się zdecydowac, co chcesz osiągnąć najpierw

no właśnie w tym tkwi twoj problem ;) Zdecyduj się co chesz osiągnąć i słuchaj mądrzejszych od Ciebie na tym forum a nie wymądrzaj się, że znasz tam kogoś ;)