.......:::::::: moja dieta ::::::.........

hello
od miesiaca jade na takiej diecie
mam 187cm i waze 75kg

rano 0.5litra mleka + 100g musli(owsianka,kukurydziane platkirodzynki,mango,orzechy-kilka :)

okolo poludnia 125g ryzu,200g fileta z kurczaka i jakies warzywka

po 3 godz 200g sliedzia solonego i troche do tego chleba gracham lub sojowego lub innego pelnoziarnistego

3 godz po sledziach 5 jajek plus powyzszy chlebek

przed snem 0.5 litra mleka z musli

do tego zaczalem cwiczyc od miesiaca na silce i zamierzam kupic kreatyne

prosze was o ocenienie mojej diety
bede wam wdzieczny
jezeli sie spreze to postaram sie policzyc ile w diecie jest poszczegolnych skladnikow i ile wsumie to kaloriii

poćwicz jeszcze z min. poł roku na sucho i potem sie bierz za kreatyne

mało tłuszczy roślinnych przydało by sie dożucić troche oliwy i warzyw

nie wiem ale cos malo tez ww

ok z moja dieta jest tak.....

bialek jest 200gr
tluszczy 105
weglowodanow 494

sa to wartosci zaokraglone wiec wartosci moga sie roznic w granicy 5 gram

w sumie uzyskuje 3676 kalorii

co wy na to??????

a my na to jak na lato

sadze ze 40g oliwy z oliwek , 20g oleju lnianego,sledz 150g i orzechy 40g

jesli to dieta na mase to bialka starczy 150g,

reszta uwag j/w

Na moje oko to twoja dieta nie zawiera 3700 kcal :-/. Pozdro

skad wiesz?

Ponieważ przeliczyłem ją na szybko z grubsza ,góra 3000-3200. A 500 kcal drogą nie chodzi :P. Wogóle jakaś uboga ta dieta się wydaje ,za dużo tego mleka w porównaniu z innymi produktami i nierównomiernie porozkładane B/T/W. Ale to może mi się tylko wydaje

tu bankowo nie 3700