Napiszcie swoje diety

qazar ty napsiz tez swoja jatak popatrzylem i pomyslalem ze taka uloze tylko naraize nie wiem ile czego jesc

sniadanie
1.grysik/platki owsiane/makaron 2-3 kanapki z drzemem
2.parowki+2kanapki z serem zółtym jogurt jabłko

drugie sniadanie w szkole

dwie kanapki z białym miesem+sałata+banan/jabłko

obiad

obaid to tkai jak mam zwykle w domu czasem zupa jakas
a puzneij standardowo ziemniaki kotlet jakis surówka czasem inne

nastepny posilek/po terningu

1.ryż/grysik/makaron jogurt banan/jabłko
2.2-3 jajka gotowane + 2 kromki + jogurt banan/jabłko

kolacja

jaja/ser biały/tuńczyk/makrela

poprawy mile widziane moge dodac ze mam 17lat 180cm 75kg cwicze 8 miesiecy

moaj obecan:
bialko z odzywki (wpc)
ser bialy chudy + olej lniany
makrela+orzechy
piers z kurczaka+oliwa z oliwek
5 jajek na twardo

jakie i ile orzechow ile oliwy ile oleju lnianego

wloskie 40g ,oliwe 20 i lniany 20g

Tak sie troszke wwale w tego posta ,ale sory,chciałem sie dowiedzieć co lepiej wszamać po treningu kasze gryczaną z jakimś miechem ,czy ryż z miechem?

i to i to oki,tylko zaraz po treningu albo carbo albo cos z prostych ww

ok thx

https://www.sfd.pl/temat170240/ 

omlet z 4 jaj + ser zółty 10g + olej lniany 15g
ser topiony 100g + masło orzechowe 15g + olej lniany 15g
kurczak 200g + surówka + olej lniany 15g + oliwa 15g
ser topiony 100g + masło orzechowe 15g + olej lniany 15g
twaróg 200g + śmietana 36% 20g + kakao 5g + olej lniany 15g