sniadanie
1.grysik/platki owsiane/makaron 2-3 kanapki z drzemem
2.parowki+2kanapki z serem zółtym jogurt jabłko
drugie sniadanie w szkole
dwie kanapki z białym miesem+sałata+banan/jabłko
obiad
obaid to tkai jak mam zwykle w domu czasem zupa jakas
a puzneij standardowo ziemniaki kotlet jakis surówka czasem inne
nastepny posilek/po terningu
1.ryż/grysik/makaron jogurt banan/jabłko
2.2-3 jajka gotowane + 2 kromki + jogurt banan/jabłko
kolacja
jaja/ser biały/tuńczyk/makrela
poprawy mile widziane moge dodac ze mam 17lat 180cm 75kg cwicze 8 miesiecy