Trening

pon: klata pompki rozpietki tricepsy
wt: brzuch
sr: galy mlotkowe i zwykle ,plecy
pt:bary kaptury podciaganie na drazku
ndz: bieganie
to dobry trening?

Co to za szyfr?

jaki szyfr o co chodzi?

a staż?? wiek?....
bez tych danych mało mozna pomoc

'galy mlotkowe i zwykle'
może napiszesz cały plan z nazwami ćwiczeń(poprawnymi), pomoże ci w tym atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas 

No ja pierwszy raz widze coś takiego

"pt:bary kaptury podciaganie na drazku "
no to jak piszesz to zrób jakoś tak:
Bary
1. I ćwiczenie (serie i powtórzenia)
2. II ćwiczenie (serie i powtórzenia)

I tak do każdej partii mięśni a nie bary + kaptury + drążek ja nie wiedziałem że mam taki mięsień jak drążek :D

P.S. Nie masz nóg w planie, chyba że zamiast ćwiczeń na siłowni na nogi, wolisz bieganie.

'galy mlotkowe i zwykle'a to chodzi że jedna głowa długa druga krótka bica tak

no ja wysiadłem :P albo tak kiepsko się znam, albo to jakieś nowe określenia :P

oj ku**wa wy umeicie w****iac ....... to jest ****a tylko rozpiska treningu bez serii itp cche sie dowiedziec czy to co napsialem jest poprawne czy sa jakies bledy do chu*ja a wy odrazu sie czepiacie ehhhhhhh ja pie*doole

wiek: 16
waga: 67
wzrost: 181,5
biceps: 31
udo: 50
staz: 6miechow

Lukashek... chłopcze - żeby ktoś mógł Ci tu pomóc, musisz też wykazać swoją inicjatywe. Przeczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas później napisz jakie partie, jakie ćwiczenia, ile serii ćwiczysz - bez tego narażasz się tylko na wyśmianie...