Suplementacja dla początkującego

coś dla początkującego ?

gainera kupuje sie w duzych ilosciach, 1800g to zamało, kup przynajmniej 4-5 kg, zeby starczylo na 4-5 tygodniowy cykl przy dawkach 2*75g dziennie.
Monster mass to b.dobry gain ale jesli jestes typowym hargainerem wybierz cos tanszego moze byc np. gainer mct.

Cel, poziom zatłuszczenia. Dieta i trening ułożone?

trening mam ułożony , moim celem jest teraz masa a co za tym idzie bendzie mi rosła siła , diety nie mam ułożonej ale staram się pożądnie jeść

wypelnij profil...podaj wiek, wage, wzrost, orientacyjny poziom tluszczu...przedstaw swoj obecny trening...powiedz co jesz na codzien bo 'dobrze zjesc' ma wiele znaczen...

waga, wzrost, staz, przyjmowane wczesniej suplementy, ile kasy mozesz przeznaczyc? podaj troche wiecej info bo trudno cos powiedziec

trenuje 2 miesiące mam 175 cm wzrostu 62 kg i brałem narazie tylko aminokwasy olimpu - które za bardzo nie przypadły mi do gustu kasa to jakieś 100 zł

dla poczatkujacego dobra jest lektura.

zainwestuj najpierw w diete...
poszukaj info na ten temat w wyszukiwarce...a jak troche sie obcykasz i nadal bedziesz mial problem to cos pomozemy..

pooki co : http://www.dieta.sfd.pl

Dokładnie
bierz sie za diete bo to ona w Twoim przypadku bedzie odgrywała najwazniejsza rolę, musisz dostarczac duzych ilosci energii, poczytaj troche w dziale odzywianie, a bedziesz wiedział o co chodzi

Z odżywek to gainer moze Ci sie przydac, ale jako uzupelnienie diety, dodatkowo dokup preparat witaminowo-mineralny(polecam vigor)

Zapoznaj sie z podstawowymi postami w sprawie odzywiania i nastepnie uluz diete:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania

Diete mozesz uzupelnic odzywkami typu gainer [polecam gainer MCT], carbo i ew. odzywki bialkowej [np. SP80, badz WPC] [choc raczej nie bedzie ci ona bardzo potrzebna bo masz stosunkowo male na nie zapotrzebowanie - 2g/kg]

dzięki, a czy morze być taki gainer : eglowodanowo-białkowy z małą ilością kreatyny i oleju mtc? czy to dobry wybur z 4kg 99zł