Poniedziałek
wolne ( zbraku czasu neistety nie ma mozliwości treningu) mam 1,5 godziny wf ruch jak ruch ale nic specjalnego
Wtorek
klatka + triceps
Wyciskanie sztangi na ławezce płaskiej 3x12
rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 3x12
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek łąwki 3x12
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12
wyciskanie sztangi na łąweczce płaskiej w wąskim uchwycie 3x12
Środa
Muay Thai
Czwartek
Grzbiet + Biceps + Przedramiona
Podciąganie na drążku podchwytem 3x12
szrugsy ze stzangielkami 3x12
podciaganie sztangi w opadzie 3x12
uginanie ramion podchwytem ( sztangielki) 3x12
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x10
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x10
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10
Piatek
Muay Thai
Sobota
Barki + Nogi + Brzuch
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
podciaganie sztangi do brody 3x12
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
przysiady ze sztangą 3x10
przysiady wykroczne 3x10
wspięcia na palce ze sztanga 3x10
wspięcia na pięty ze sztanga 3x10
spinanie kolan w lezeniu płaskim 3x15
skłony boczne z hantlą 3x15
Niedziela
trening na worku bokserskim
no i na koniec prośba o ocene i jakieś konkretne rady co jest dobzre a co źle i co z tym złym zrobić , z góry dzięki.