trening do oceny

https://www.sfd.pl/temat151633/ tak ćwiczyłem czerwiec i połowa lipca , potem wiadomo wakacje itepe po wakacjach powrót , i razem z wrześniem rozpocząłem muay thai :)no to zaczynam ps wrzesień październik treningi ale nie systematyczne bez konkretnego planu. reszta profil

Poniedziałek
wolne ( zbraku czasu neistety nie ma mozliwości treningu) mam 1,5 godziny wf ruch jak ruch ale nic specjalnego

Wtorek
klatka + triceps
Wyciskanie sztangi na ławezce płaskiej 3x12
rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 3x12
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek łąwki 3x12
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12
wyciskanie sztangi na łąweczce płaskiej w wąskim uchwycie 3x12

Środa
Muay Thai

Czwartek
Grzbiet + Biceps + Przedramiona

Podciąganie na drążku podchwytem 3x12
szrugsy ze stzangielkami 3x12
podciaganie sztangi w opadzie 3x12
uginanie ramion podchwytem ( sztangielki) 3x12
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x10
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x10
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10

Piatek
Muay Thai

Sobota
Barki + Nogi + Brzuch

wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
podciaganie sztangi do brody 3x12
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
przysiady ze sztangą 3x10
przysiady wykroczne 3x10
wspięcia na palce ze sztanga 3x10
wspięcia na pięty ze sztanga 3x10
spinanie kolan w lezeniu płaskim 3x15
skłony boczne z hantlą 3x15

Niedziela
trening na worku bokserskim



no i na koniec prośba o ocene i jakieś konkretne rady co jest dobzre a co źle i co z tym złym zrobić , z góry dzięki.

A co jest priorytetem - siłownia czy MT?

wiedziałem że o czymś zapomniałem MT jest priorytetem a uzyskać chce rzeźbe , redukcja tk. tłuszczowej :)

No to trenuj na siłowni 2 x tyg i dodaj więcej MT lub aerobów.

no to teraz nie wiem jak to rozpisać na dwa dni :( ćwiczyćwszytskie partie 2x w tygodniu ?? i wtedy wygladało by to Wtorek ciężarki Śrdoa thai Czwratek ciężarki Piatek Thai Sobota Niedziela Worek ??

Wyjścia są 2

- robisz trening obwodowy - całego ciała 2 x tyg to samo
- dzielisz ciało na 2 częsci i trenujesz każdą 1 x tyg

michał dostałes meila?


to tak off topic

Tak i odpowiedziałem.

raczej wybiore opcje numero uno , a dni wporządku ? sog poleciał

1 - co z poniedziałkiem?
2 - po co worek?

wtorek czwartek imo na siłce możesz spędzać
co do ogolnorozwojówki w przypadku MT to na pewno najlepsze rozwiązanie a tu o treningu - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening