Jak brać kreatyne?

Własnie odebrałem kreatyne i chciałbym się dowiedzieć jak ją brać?
Na opakowaniu pisze że pierwsze dwa dni 4-6 razy dziennie po 5 kapsułek
3 kolejne dni 2-3 razy dziennie też po 5 kapsułek a następne dni juz 2-3 razy dziennie po 3 kapsułki. Chciałbym się dowiedzieć w których momentach brać tą kreatynę tzn. po cz przed posiłkami a moze do posiłków? No i jak przy treningach przed po czy w trakcie? Czy jeśli pierwszy raz zaczynam brać kreatyne to musze zaczynać od takich dawek? Ja nie mam zbyt wiele masy
bo tylko 60kg zupełnie odwrotnie jest z siłą (wycisam 95kg). Doradzcie mi coś wszystko w waszych rękach. Z góry dzięki

Czołem mięśniaki. Dwa miesiące temu zakończyłem cykl treningów z kretyną no i teraz chce znów coś dorzucic do swojej diety. Ćwicze cały czas no ale po tej kreatynie to niewiele przytyłem bo jakieś 3 kilo a to jak dla mnie za mało. Jedynie siłka poszła w górę bo aż 15kg.
Teraz chciałem wziąć Crea Mass ale na razie go niema. Nie wiem może powinienem wziąć Whey Mass Gain albo Carbo Pur bo tam jest dużo węglowodorów a to jest potrzebne dla ektomorfika tylko nie wiem jak to brać. Pewnie będzie pisać na opakowaniu jak zamówię, ale chciałbym się od Was dowiedzieć jeśli ktoś brał takie coś jakie to jest tzn. czy daje efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej i na ile to starcza tzn. jakie dawki trzeba brać żeby były efekty? Za wszystkie wyczerpujące odpowiedzi z góry dziękuję. Trzymajcie się niech sztanga będzie z Wami ;)

http://jak-brać-kreatynę.sfd.pl 

5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu
w dni bez treningu tylko 5g na czczo

btw to nie dobrze,ze nie wiesz jak dawkowac podstawowy suplement

wyszukiwarka widze zoptymalizowana
sog mateo

Cześć wszystkim mam takie pytanko. Od wczoraj zacząłem brać kreatyne firmy HI TEC i postanowiłem, że będę brał:
-w dni nietreningowe 5g na czczo,
-w dni treningowe 4g na czczo i 4g po treningu.
Tak to sobie rozłożyłem bo mam tego tylko 200 kapsułek i wychodzi że starczy mi na 31 dni.
„A zatem pytam was” czy taka dawka wystarczy jak na pierwszy cykl czy może dokupić jeszcze 100g kreatyny i wtedy brać:
-w dni nietreningowe 5g na czczo,
-w dni treningowe 5g na czczo i 5g po treningu.
Wtedy starczyło by mi na 40 dni czyli około 6 tygodni. A może brać tylko po 5g dziennie?
Ćwicze już około 4 lat ale nie mam za dużo masy bo tylko 63kg ale siłka jest (wyciskam 95kg) Mam typ sylwetki ektomorfika czy mam podczas brania kreatyny dużo jeść czy tak średnio. I jeszcze jedno wolno pić mleko podczas brania kreatyny? Za wszystkie wyczerpujące odpwiedzi z góry dziękuję.

dobrze byłoby gdybyś dokupił jeszcze 100g

300g to optymalna dawka na cykl

oba sposoby dawkowania są dobre - zarówno 10g-T i 5g-NT jak i tylko 5g dziennie

jeśli chodzi o jedzenie (dietę) to powinieneś zachowywać dodatni bilans kaloryczny zarówno na cyklu jak i przed i po (ale ćwicząc 4 lata powinieneś to widzieć)

mleko możesz pić jak najbardziej, ale nie popijaj kreatyny mlekiem ponieważ tłuszcz spowlania jej wchłanianie

POZDRAWIAM

"300g to optymalna dawka na cykl"
hmmm
nie do konca

Damixxx co przez to mam rozumieć?

300g to nie optymalna dawka
300g to wystarczająca dawka,natomiast jesli zrobisz cykl z 500g to tez bedzie dobrze

na cykl mozna brac od 250-500g wszytko zaley od dawek, np. czy codziennie chcemy brac 10 g czy tylko w dni treningowe itp..

optymalnie bylo by 400g
liczac ze trening 3x tyg
12x2miechy =24x10g dni treningowe = 240g
18x2miechy =36x5g dni nie treningowe =180g
420g kreatyny 8tyg cykl