Jak klatke?

W danej chwili cwicze klatke 2 razy w tyg. w pon. i czwartki
5x8 na laweczka
5x10 porecze
3x10 wyciskanie ciezarkami glowa w dol

Czyli razem 13 serii.

Chcialbym dodac laweczke "pod katem, glowa w gore".
I nie wiem jak to wpasowac do mojego treningu na klatke?
18serii to chyba za duzo :)
Myslalem o czym stakim:

5x8 laweczka
5x8 laweczka glowa w gore
3x10 porecze

(porecze dodalem do mojego "planu" jakis miesiac temu i powiem ze jestem BARDZO zadowolony dlatego nie chcial bym z tego cwiczenia rezygnowac )
Hmmm a moze rozpietki dodac? ehhh...

dlaczego robisz klate 2 razy na tydzien?

ale na co chcxesz ćwiczyć na mase czy na siłe??

2x/tydzień - za dużo, zamiast rosnąć to szybciej się przetrenujesz i uzyskasz efekt odwrotny od zamierzonego

co do planu to jeśli już chcesz zostać przy takim to polecam:
- wyciskanie na płaskiej 15/12/10/10
- wyciskanie na skosie 15/12/10/10
- porecze 4x10

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-11-01 17:31:11

Saib tak plan mam ustawiony :)

Pon: klatka-triceps/przedramie
Wto: plecy-biceps/kaptury
Sro: dzien wolny
Czw: Klatka-triceps/przedramie
Pia: plecy-biceps/kaptury
Sob: barki
Nie: dzien wolny

Saib mam pytanie co do ciezarow:
przez cale 4 serie takie same? czy rosnace, malejace?

jaki cel ? staż na silowni?

f***master: sorry powinienem podac to na poczatku
2lata na silce
cel: masa

Saib mam pytanie co do ciezarow:
przez cale 4 serie takie same? czy rosnace, malejace

nie jestem Saib ale odpowiem jesli jedziesz na mase to oczywiscie stosujesz progresje mam nadzieje ze wiesz co to znaczy jesli nie to chodzi o to ze przy kazdej nastepnej serii danego cwiczenia dokładasz kg

cwicz raz w tyg. kazda partie
np ;?

pon - klata + tric + brzuch
sroda - plecy + bic + przedramie
piatek - nogi + bary + kaptury

jesli chcesz trenowac grupe 2x tydzien to kazda grupe polecam.
a i nie po max ilsoc serii ale podziel to na 2.
tak ze na 1 trening wyjdzie np na klatke 6 serii

dzieki :)
ale czemu tak bardzo chcecie abym trenowal kazda grupe tylko 1 w tyg?
Skoro mam czas/checi i sile :) na 2 w tyg?
W danej chwili jestem na cyklu testenat+meta+silabolin
1-12 testenat 2razy w tyg po 1cm
2-7 meta 15mg cd
6-12silaboli c2d

jestem w 4tyg. nie czuje przetrenowania... czy jesli bede robil 1 partje w tyg to beda wieksze przyrosty?

hehehehehe kolo z 86 i ćpa dope , 0 pojecia o treningu- dobra droge obrałes powodzenia

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-01 18:53:53