PROSZE O SPRAWDZENIE

TReniOL

1Przysiady x2
2wykroki x1
3Wyciskanie na prostej x2
4pompki na poręczach x1
5Wyciskanie na skośnej x1
6Podciąganie x2
7Wiosłowanie x2
8Szrugsy x1
9wyciskanie z za karku x1
10unoszenie sztangi stojąc x1
11unoszenie sztangielek w opadzie x1
12uginanie sztanga łamana na modliteniku x2
13uginanie z hantelkami x1
14wyciskanie francuskie x2
15Wspięcia x1
16Spięcia x1

juz trenuje tym treningiem 2 tydzien tylko nie iwme czy jest dobry :P
chciałbym przyłozyc sie najbardziej do tricka,bicka i barków w tym cyklu.
Mam szybką przemiane materi i trudno mi złapac mase, diete stosuej i intensywnie trenuje ale trudno zdobyc mase prosze o sprawdzenei treningu i o ewentualne poprawy i porady.

co to znaczy ze intensywnie trenujesz?

jezeli chodzi o plan to jak cwiczysz to i tak juz po ptokach no ale popatrzmy co my tu mamy:

klate mozesz przeplatac z plecami
wyciskanie bezpieczniej byłoby robic z przed głowy, niż za, no ale...
na boczne aktony naramiennych tak nie bardzo widze, trzeba było dac zamiast unoszenia sztangi, unoszenie hantelek bokiem

no i tyle chyba
serie oczywiscie dobrałes pod siebie, nie na wyczucie?

tak pod siebie dobrałem ,dzeki za odpowiedz łąp soga jak wejdzie