przerwane HST

witam
jest taka sprawa:
robilem hst, bylem w ostatnim mikrocyklu(poczatek negatywow), trening robilem sumiennie i bylem za***iscie z niego zadowolony. trzymalem diete- jednym slowem przylozylem sie.No a tu jak zwykle przeszkoda- na poczatku negatywow zachorowalem na grype jelitowa i nie moglem trzymac juz diety i cwiczyc. teraz zdrowieje, minal tydzien od poczatku choroby czyli powinienem teraz zaczynac drugi tydzien ostatniego mikrocyklu.Konczyc to hst? a moze zaczac juz SD i robic drugi makrocykl?

jednym slowem sie wkurvilem bo taka z***ana choroba moze wszystko roz***ac

sory ze tak mecze ale chce juz wiedziec dokladnie zeby potem nie zakladac nowych bezsensownych tematow.
Brac cale 9g cell pumpa przed treningiem.ok ale bezposrednio czy jak? czym popijac? (jaki sok).
zdecydowalem sie na tego cell pumpa 450 g i Sciteca bialko.to bedzie chyba dobre uzupelnienie dietki, poza tym to jednak nie wyjdzie mi tak drogo bo wcale tak duzo tego bialka nie potrzebuje

a jeszcze co do tej krety to robic faze nasycenia?w dni nietreningowe tak samo jak w treningowe dawkowac??

Zmieniony przez - esefde w dniu 2004-10-28 20:38:37

moim zdaniem odpusc sobie faze negatwyna , za długo przerwa było
proponuje zacznij od poczatku jechac Hst

jeszcze 3-7dni i jedz od nowa hst z tym ze dodaj jeden skok ciezaru, nie przejmuj sie - w zyciu musimy walczyc z przeciwnosciami losu
treningi nie sa w zyciu najwazniejsze, nalezy cieszyc sie ze jestes zdrowy juz. powodzenia

pozwoliłem sobie zmienic temat

i tez proponuje zrobic sd i zaczac nowe hst z nowymi maxami jak pepo mówi

dzieki za szybkie odpowiedzi.
no i Kermit dzieki za zmiane tematu - pisane bylo w przyplywie zlosci.

Ok, w tym tygodniu pomierze maksy i zaczynam jechac, z tym, ze teraz chce dorzucic suple.Konkretnie chodzi mi o jakas kreatyne czy cos. Moze cos doradzicie? a moze ten cell pump? doradzcie cos.

P.S. zmodyfikowalem tez diete, jadlem zdeka za malo wegli i bialka, teraz bedzie w sam raz.
P.S2 diete uzupelniam gainerem jak narazie i jakims bialeczkiem sojowym, tzn uzupelnialem przed choroba.

'teraz chce dorzucic suple.'

* dobry pomysl

'Konkretnie chodzi mi o jakas kreatyne czy cos. Moze cos doradzicie? a moze ten cell pump? doradzcie cos. '

* jak masz hajs to kup cellpump - naprawde dobra kreatyna, dawkowanie /alternatywne/jest takie same jak monowodzianu czyli nasycenie 0,3g x masa ciała w dawkach jednorazowych do 8g, podtrzymanie 0,03g przed treningiem. pamietaj ze np 3g cellpump to nie jest 3g jabłczanu, bo cellpump ma tez transportery wiec odlicz je zeby sie zgadzało.

'zmodyfikowalem tez diete, jadlem zdeka za malo wegli i bialka, teraz bedzie w sam raz. '

* mozemy pomoc przy ocenie diety, zamiesc tu zalozenia makroskladnikow wyliczenia no i rozklad posilków, sprawdzimy.

'diete uzupelniam gainerem jak narazie i jakims bialeczkiem sojowym, tzn uzupelnialem przed choroba.'

* bardzo efektywne spożytkowanie pieniedzy, nie rezygnuj z tego choc osobiscie mialbym zastrzezenia do bialka roslinnego/soi/ ale ze wzgledu na niewielka cene sa dobrym uzupelnieniem diety.

Pepo dieta jest na pewno dobra bo kiedys ja dawalem do oceny i bylo si a teraz zwiekszylem tylko nieznacznie niektore porcje tak zeby sie zgadzalo(chociaz jeszcze nie skonczylem). A co do tego bialka to na inne nie mam kasy zeby tak codziennie jesc.
Pepo jesli bedziesz mogl, to poprosze jeszcze o wyjasnienie dawkowania tego cell pumpa, ale to kiedy indziej.A no i napisales /alternatywne/ a to ma byc takie zeby mi jak najwiecej weszlo w pierwszym zlotym cyklu z krety wiec***** z tymi 0.03g/kg masy czy cuś Cos jeszcze do tego dokupic? Skoro tam sa transportery (zakladam ze w odpowiednich ilosciach) to juz chyba styknie? aha no i ile tego cell pumpa na jeden makrocykl?

Z gory dzieki za odpowiedzi, soga juz dawalem, ale dam jeszcze w Naszych Zdjeciach



Pozdrawiam..

Zmieniony przez - esefde w dniu 2004-10-25 22:01:06

Zmieniony przez - esefde w dniu 2004-10-26 18:57:56

'A co do tego bialka to na inne nie mam kasy zeby tak codziennie jesc.'
'a to ma byc takie zeby mi jak najwiecej weszlo w pierwszym zlotym cyklu z krety wiec***** z tymi 0.03g/kg masy czy cuś Cos jeszcze do tego dokupic?'

* czy nie wkradła sie tu mała nieścisłość? w pierwszym zdaniu napisałes ze nie masz kasy by jesc serwatke non-stop a w drugim sie pytasz czy nie dokupic jeszcze czegoś do kreatyny :) podstawą jest dieta, miesni na samej kreatynie nie zbudujesz bo nie ona je tworzy. jesli jest nawet drobny brak w diecie moze on skutecznie 'popsuć' efekty treningu wiec jesli takowe /braki w diecie/ sa to przedkładał bym kupno bialka serwatkowego/ gainera nad kupnem kreatyny. prosze o tym pamietac. złoty cykl kreatynowy to mit, organizm nie 'przyzwyczaja' sie do suplementacji tym srodkiem. takze polecam najbardziej efektywne i zdrowe dawkowanie. nic innego nie musisz dokupowac, ewentualnie zestaw witamin, minerałów jezeli nie dostarczasz wystarczajaco takowych z pozywienia(warzywa, owoce)

'Pepo jesli bedziesz mogl, to poprosze jeszcze o wyjasnienie dawkowania tego cell pumpa, ale to kiedy indziej.A no i napisales /alternatywne/ Skoro tam sa transportery (zakladam ze w odpowiednich ilosciach) to juz chyba styknie? aha no i ile tego cell pumpa na jeden makrocykl? '

* mysle ze 1 opakowanie starczy na makrocykl. mam przed sobą opakowanie creafusion i tu jest na takiej zasadzie ze w 100g proszku jest 30g tricreatine malate czyli jabłczanu który nas interesuje czyli by zaspokoic dzienną dawkę powinnismy przyjmowac 10g creafusion.

rzeczywiscie masz racje-chyba dokupie tylko bialko. Moze polecisz jakiec dobre i zeby starczylo na uzupelnianie diety przez caly makrocykl.(Bialko jem na noc razem z 3 jajkami bo z nich mam tylko 15gram bialka.

to jezeli waże 67-68kg to jak mam to dawkowac?
jezeli pomnoze ta wage przez 0.03g to wychodzi troche powyzej 2gramy
to nie jest troche przymalo?
czytalem gdzies o dawkowaniu: 5g rano i 5 przed lub po treningu(jesli ten cell pump ma jeszcze transportery to byloby troche wiecej). mozesz mi to wyjasnic bo nie kumam nadal tego dawkowania

i jeszcze jedno-ten cell pump starczy mi na caly makrocykl- chodzi o puszke 450gram?

Zmieniony przez - esefde w dniu 2004-10-27 15:02:06

'Bialko jem na noc razem z 3 jajkami bo z nich mam tylko 15gram bialka. '

* całe jajo ma z tego co wiem ok 10g bialka czyli 3 jaja to ok 30g bialka :D bialko serwatkowe kieruj sie ceną, tanie i dobre to np extensora, jak masz wiecej pieniedzy to jakies zagraniczne

'to jezeli waże 67-68kg to jak mam to dawkowac?
jezeli pomnoze ta wage przez 0.03g to wychodzi troche powyzej 2gramy
to nie jest troche przymalo?'

* zaokraglamy do gory czyli w Twoim przypadku mozemy zaokraglic do 3g a 10g proszku creafusion lub 9g proszku cellpump zawiera własnie owo 3g kreatyny(jabłczanu) reszta to transportery

te jajka to chodzilo mi oczywiscie o samo bialko jajka zoltek w mojej bylej diecie nie jadlem
aha czyli jesli sie zdecyduje na cell pump to brac sobie np 4g rano i 5g przed treningiem? moze byc?