Podciaganie na drazku

Jak sie ma sprawa z podciaganiem na drazku.Jestem w stanie podniesc sie maxymalnie 8 razy bez obciazenia.Jak to pogodzic z zasadami HST??

w pierwszym cyklu mozesz sobie darować to cwiczenia jak masz dostep do maszyny to zmierz "maksy" do cwiczenia : Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)

w nastepnym cyklu jak siła pozwoli to mozesz standardowo stosować progresje

Problem w tym ze nie mam dostepu do tej maszyny I co w takiej sytuacji ?

nic nie wyczarujesz, rób wiosłowanie

mozesz sie tez pobawic w podciaganie na drążku, a ten sposób
zaczynasz od 5 powtórzen na treningu, a nastepnie co drugi trening dodajesz obciążenie (np, miedzy nogi) ciezar dodawany wedle uznaniea- tylko bez przesady w zadna ze stron- moze zaczac od 1 kg, pórg powtórzen równiez mopze byc wiekszy, np 6-7 powtórzeń.
Mozesz spróbowac, zobaczysz jak ci pójdzie

Kermit dobrze Ci radzi, je poszedłem za jego sugestią i właśnie tak ćwiczę.

albo jesli możesz, podłóż sztangielkę pod nogi i po zrobieniu wszystkich możliwych rób tylko negatywną fazę a do góry podpieraj sie o sztangielkę...dość szybko dochodzisz do ładnej formy pozwalającej podciągnąć się wiecej razy

pomysłowe :)

dzieki za rade. SOG Lessie jak wejdzie

mozesz powiesic sie na drązku skrzyzowac nogi jednoczesnie odciagajac je do tyłu i poprosic partnera aby ci je przytrzymał jest prosciej .