Jak ćwiczyć lub co brać oprócz sterydów aby szybko zdobyć siłę?

tylko nie wal b12 w miesien czasami.

DIETA doporacuj- ułóz dobry trening ! zacznij od ACT

Zamiast wyciskać na klatę to rób pompki przez jakiś czas, żeby sie wzmocnić.

Wcinaj dużo makaronu, ryżu, mleka i wogule to co ma dużo białka, i dobrze zapie.... na siłce

mleko- a od kiedy ma duzo bialka ??:>

wogóle od pompek zacznij są dobre na początek... i ... nie powiem... ćwicz...

Stary... zrobisz skok zycia w ten rok. Sam sie dziwilem, ze te kilogramy tak skacza. W 2002 jeszcze atakowalem na rekord 50 kg. Teraz juz nawet sie tym nie rozgrzewam

Bedzie dobrze ino sie dobrze odzywiaj.

ja 2002 tez taka sumke atakowałem :-] teraz to dobre zza głowa

trzeba sie napakowąc odzywkami i innymi rzeczami żeby dobrze przybrać

tez mam podobny problem mam 17 lat waze 78 kg i na klate biore 92kg a chcialbym nabrac masy i rzezby cwicze 8 miesiecy ?????

Nie da się nabrać masy i rzeźby jednocześnie
Ćwicz dalej. Dopracuj dietę.