Odżywianie po treningu

Ćwicze bieganie i chciałbym sie dowiedzieć co należy jeść bezpośrednio po treningu aby szybko zregenerować siły, a co musze jeść w domu żeby mięśnie mi sie rozwijały. W jakie składniki musi być bogata żywność?? Prosze o pomoc.

A jaki dystans? Jaka intensywność? Czy chcesz używać odzywek?

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-10-02 17:09:03

Po treningu albo carbo lub glukoze/miod/dzem a w domu bialko i weglowodany zlozone np.(piers z kurczaka z kasza jeczmiena)

ty carbo to ja olej mct. też szybko uzupełnia energie i dobry na dietkach tłuszczowych po treningu

Tak chce używać odżywek, ja biegam na 100, 200 ale moge i biegać na więcej ale potrzebuje troszke czasu.

No to pocecam Ci CARBO 15 minut po treningu, a za jakieś 15, 20 minut białko. Jeśli wysiłek był naprawdę intensywny to spożywaj jeszcze węglowodany złożone (kasze, makarony) w posiłkach potreningowych (przez jakieś 3, 4 godziny). Trening sprintera to głównie wysiłek w progu mleczanowym, w którym spala się głównie glukoza pozyskana z glikogenu (Beztlenowy proces spalania gluozy jest 19 razy mniej wydajny niż spalanie tlenowe, więc zapasy glikogenu są mocno uszczuplone. Ten proces uaktywnia się podczas przedłużającego się intensywnego wysiłku.)

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-10-02 19:47:25

A masz jakąś fajną stronke co ile zawiera, węglowodanów, białek i takie tam?? Chodzi mi i jakąś dobrą stronke.

w linku nizej znajdziesz

qazar, po treningu wciągam szklanke soku pomarańczowego z glukozą, ale pytanie ile tej glukozy ??

a ile wazysz? srednio powino byc 0,5g ww na 1 kg wgai

ok, dzieki, czyli około 40g, bo waże 80kg...
ps. jedna mała łyżeczka to ile ??