Pomóżcie dziewczynie;)

"Niestety nie mam jeszcze fotek po (czy raczej jeszcze w trakcie)diety.Ale gdy wazyłam 48 kilo miałam jeszcze sporo tłuszczyku,teraz brzuch zrobił sie płaski,wysmuklałam.Sama niewiem czy jeszcze chudnać czy zostac przy tym co jest i wiecej cwiczyc/wiecej jesc.Podobno od białka i surowych warzyw sie nie tyje??To prawda,czy kolejny"gazetowy"(chyba z Shape'a)mit???"

Od wszysytkiego mozna utyć (bilans kaloryczny), ale faktem jest że białko mnej otłuszcza niz ww o wyskoim IG( np marchewka, kukurydza - surowe wazywa). Musisz dużo zjeść bialka aby zamieniło się w tłuszcz, w twojm przypadku bialko tylko pomoże ok 80 gr( np 400 gr piersi z kurczak).

W twoje diecie nie było praktyczenie bialka (18 gr z serka), to napewno razem z utrata tłuszczu była utrata miesni. Ciezko bedzie wrócić do zywych.

56 KG (waga idealna wg lorenza)

Do autorki tematu: nie przesadzaj z tym odchudzaniem. Jak dziewczyna jest zbyt chuda, to wygląda źle(jak kościotrup). Przy Twoim wzroście to 45-50 kg będzie w sam raz.

z twojego wskaźnika BMI wynika że powinnaś ważyć powyżej 52kg (BMI=20)
jeśli ważysz 42kg i masz BMI równe 16 to już masz niedowagę i to dużą
co do anoreksji to sama nie zadajesz sobie sprawy, że masz i mozliwe, że nigdy nie uświadomisz sobie tego nawet jesli ktoś ci powie
poczytaj sobie troche w internecie na ten temat i zobacz czy objawy ci się zgadzają czy nie
jesli nei masz ŻADNYCH objawów to prosze cie przytyj do chociaż 50kg - nie wierze że masz coś co mozna nazwać biustem
mam siostrę i waży 53-54cm przy twoim wzroście i wyglada idealnie

Hmm jesli chodzi o bulimię czy anoreksję to chyba nie jest tak zle(nie miałam zadnych faz typu rzyganie itp.),mimo to parę objawów sie zgadza(stałe ograniczenie jedzenia,strach przed utyciem itp.)-nie wiem co mam o tym mysleć.
Co do mojego przedmowcy-każdy ma inna budowę.Twoja siostra przy wadze 54 kilo moze byc bardzo zgrabna,ja byłabym przy kosci-jestem drobnokoscista.
Co do biustu-jest,ale przyznaję,że pozegnałam sie z moja miseczka b.
Chciałabym by ktos mi doradził co mam jesc(konkretne produkty-nie tylko składniki białko itp.)-zeby nie przybrac na wadze,a miec troche wiecej energii -byłabym bardzo wdzieczna.Heh co do wczesniejszej moje wypowiedzi-wyczytalam,ze nabiał light i surowe warzywa(polecaja własnie marchew!)mozna jesc praktycznie bez ograniczen i nie spowoduje to przyrostu wagi.Oszukali mnie;)
Aha i jeszcze jedno pytanko..czy po zwiekszeniu kalorycznosci posiłków i wiekszym wysiłku fizycznym przybiore na wadze czy to (mniej wiecej)sie zrównowazy??

chcesz byc smukla - odzywiaj sie zdrowo i do tego trenuj.
glodzenie sie to nie sposob - tak tylko stracisz zdrowie i energie zyciowa, a waga po takich dietach cud czsesto wraca ta z przed kuracji a nawet wieksza

jedz conajmniej 4-5 razy dziennie - w wiekszosci posilkow bialko, unikaj cukrow prostych, wegle jedz zlozone, zdrowe tluszcze, warzywa, zapisz sie na jakis aerobik, basen, albo silownie i bedzie oki:)

czytaj forum a po tygodniu bedziesz wiedziala co to zdrowa dieta, a Twoje zycie stanie sie piekniejsze

https://www.sfd.pl/temat50408/
https://www.sfd.pl/temat127853/

Poczytaj posty podwieszone tam jest duzo o układaniu diet.

przykładowa dieta

1. 50 gr płtków owsianych + 100 gr chudego sera białego+ 1 owoc(np jabłko).
2. 100 gr chudego sera białego+10 gr słonecznika+warzywa o niskim IG
3. Ryz brązowy 50 + 100gr piersi z kurczaka + warzywa o niskim IG
4. Ryz brązowy 50 + 100gr piersi z kurczaka + warzywa o niskim IG+oliwa z oliwek 10 gr.
5. Przed snem : samo białko ( ja bym polecał odzywke bialkowa np:proLongatum) ale moze byc np tuńczyk 1 puszka.

andi, chcialem zauwazyc ze ona na chwile obecna nie je prawie wogule bialka!!!

pamietaj zeby zmiany w diecie wprowadzac sytopniowo! mozesz dac na poczatek 2-3 posilki zlozone z 50g piersi lub innego mieska ( najlepiej ryba albo drob) lub twarogu, i potem stopniowo zwiekszac porcje

pamietaj o treningu, bo sama dieta nic tu nie da!!1

Dzięki wielkie.Cos musze wkoncu z ta moja pseudodieta zrobic....
A czy ktos odpowie mi na to moje ostatnie pytanko?Czy zwiekszająć kaloryczność posilków(z tym,że nie tykam słodyczy,chleba ,kalorycznych owocow),ale jednoczesnie więcej cwiczac(np.1,5 godz.-2 dziennie)waga pojdzie w górę ??