trening i boks

czekam niecierpliwie na wiadomosci z twoich pierwszych startow...daj znac jak bedziesz juz po "pierwszym kroku"-jezeli wiesz co to jest...
za sportowym pozdrowieniem
terrone

to ostatni plan, tym razem dokładnie sie zastanowiłem i uważnie przeczytałem wasze rady

trening na mase mieśniową 5 tygodni
wtorek - klata, triceps, brzuch
czwartek - plecy, biceps, przedramie
sobota - nogi bary, brzuch

a teraz kilka pytań :)
1. jakie ćwiczenia na na triceps i plecy (pompki na krzesłach?)
2. każdą partie mieśniowa 16 serii po 12 powtórzeń, przerwy miedy seriami 2-3 minuty, może tak być ?
3. brzuch ile serii na ławce skośnej, przedtem robiłem 6 serii po 50 powtórzeń 2-3 razy w tygodniu a teraz ?
4. czy w czasie cyklu na mase robic ćwiczenia na rozciąganie czy nie ?

Mój podpis jest odpowiedzią na twoje owsiki.

Następnym razem napisz jeśli ty coś osiągniesz.



Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2004-09-25 21:29:25

Onizuka -
1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , albo spójrz na mój plan (dolicz jeszcze pompki na poręczach w ćwiczeniach na triceps).
2. Na duże grupy mięśniowe tj. klata, plecy, uda stosuj od 12-16 serii. Na mniejsze 9-12 (przedramiona, biceps, triceps, łydki) od 9 do 12. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 3 minut, stosuj progresję.
3. Lepiej stosuj ten trening. Jest sprawdzony i dość ciężki. Przerwy pomiędzy seriami - maks. 30 sekund.
- skłony w leżeniu płasko (20, 20, 20, 20)
- unoszenie nóg w podporze (20, 15,15, 10)
- skręty tułowia w leżeniu płasko (20, 20, 20, 20)
4. Jasne, jest to wręcz skazane.

Napisałeś w pierwszym poście, że masz dość ograniczone możliwości sprzętowe. Jeśli już naprawdę nie możesz zapisać się na siłownię skombinuj sobie jakiś drążek do podciągania wtedy miałbyś więcej możliwości z dotychczasowym sprzętem.

Drążek to super sprawa dla domatora. Zanim zacząłem już regularnie chodzić na siłownię w wieku 16 lat było to moje podstawowe ćwiczenie w domu (przez ponad 2 lata), które znakomicie pogrubiło plecy.

Oprócz ćwiczeń na siłce pamiętaj o bieganiu. Im szybciej się przyzwyczaisz do regularnych biegów (na przykład oprócz ćwiczeń siłowych 3-4 razy w tygodniu) tym łatwiej będzie Ci później je wpleść w nowy plan treningowy, kiedy zaczniesz już trenować boks.

Jeśli masz wątpliwości w kwestii biegów poszukaj topiców niejakiego Tyki w dziale Fitness.

scorpion nie spiesz sie tak z odpowiedzia .....
"Cierpliwosc,cierpliwosc i jeszcze raz cierpliwosc"

Co ty tu jeszcze robisz? Marsz po szczykawkę i w pupę koksiarzu. https://www.sfd.pl/temat144780/ Buhahaha. Sportowiec za dychę.

ja przynajmniej jak nie jestem pewien to pytam a nie kluje sie jak idiota po katach zeby nikt nie widzial i wymyslam sobie sam cykle po ktorych jest wiecej zlego niz pozytku.skonczylem ten cykl 2 miesiace temu i jezeli kogos interesuja rezultaty to prosze o kontakt(bo to chyba nie ten dzial)
scorpion powiesz cos w koncu o tych swoich startach?
nawet wynik klubowych zawodow mnie interesuje a jezeli nie to chociaz rezultat sparingow jezeli jakikolwiek kiedykolwiek miales!!!!
kulturysto gawedziarzu.....

Scorpion17 czyli według ciebie prawie kazdy strongman czy klulturysta jest sportowcem za dyche?

dobry tekst k2..widze ze mamy wspolne zainteresowania

onizuka zgłoś się do odżywiania po diete na mase, bo bez diety nic nie urośnie. No i możesz do diety dokupic gainera albo białeczko.

Terrone, no pewnie że tak

Zmieniony przez - K2 rulezzz w dniu 2004-09-26 12:14:41