a tam sie glodze,waze ok.90kg,wzrost 176 cm,wiek 23 lata,cwicze pare lat wiec metabolizm jak pociag parowy,moja dieta wyglada tak:
8.00 10 gram cell pump+4 kaps l_glutaminy z treca+10 gram carbo dla smaku
8.30.POSILEK1:130 gram plat.owsianych+20 gram rodzynek+ok.50 gram banana+8 jajek(1 zoltko)+ok.150 gram kefiru,lub maslanki
11.00.POSILEK2:130 gram kaszy gryczanej,puszka tunczyka+warzywa+15gr oliwy
14.00.POSILEK3:125 gr ryz brazowy+150gr ser bialy chudy+150 gr kefir,lub maslanka+warzywa+15 gr oliwa z oliwek
16.00.POSILEK4:100 gram gainer mct+(10 gram izolat sewatki)no wlasnie dawac izolat?a gainera wale na wodzie+2 kapsulki tauryny
17.00-18.30max trening
18.30.90 gram carbo+cell pump+3 gram monhydrat kretki+10 kapsul l-gluty z tauryna treca
19.00 30 gram bialka z izolatu serwatki
20.00.125 gram ryz bialy+150 gram piersi kurzej lub indyczej+warzywa+15 gram oliwa
23.00.30 gram bialka z odzywki(aktualnie mieszam pol na pol izolat serwatki z
night protein blend treca,ale od przyszlego tygodnia kupie na noc chyba jakas jajeczna np.megabola95% albo system protein 80 % olimpa gdzie jest koncentrat serwatki i jajeczna i tu tez jem ze 4 kapsulki tej l-glutaminy,
do tego stosuje witamine a-z centrum do sniadania i po treningu,glukozamine bo jestem teraz na etapie sily,tran w kapsulkach,a od przyszlego tygodnia konczy mi sie cykl kreatyny wiec mam zamiar na czczo pic 20 gram izlatu serwatki przed sniadaniem no i wtedy tez juz po treningu niebede rozdzielal carbo od izolatu,wiec wychodzi ze jem mniejwiecej 550-600 gram wegli,230-250 gram bialka nieliczac roslinnych+ok.90 gram tluszczu czyli przeliczajac na moja wage daje to ok.6-6.5 gram wegla,2.6-2.8 bialka zwierzecego i ok.1 gram tlusczu,co wy na to,bo mam zamiar tak jechac zime na masie a od ok.lutego wchodze na rzezbe bo mam zamiar wystartowac w debiutach,pozdrawiam z gory dzieki za odpowiedzi