Plan na mase dla 15 latka

zostane jednak przy moim planie
zapomniałem jeszcze do mojego planu dopisać miesni brzucha które trenuje 2x w tyg...
3x20 - podciaganie nóg do klaty wiszac na drazku
3x20 - wspiecia

Spajdi - tutaj raczej chodzi o niebezpieczne obciążenia, na które narażony jest kręgosłup podczas tych ćwiczeń. Obciążenia te mogą znacząco wpłynąć na 'delikatny' jeszcze kościec i nieprawidłowo go ukształtować

Conner to prawda, ale chyba wiadome jest, że trzeba ćwiczyć poprawnie technicznie z rozsądnym obciążeniem i nic sie nie stanie

Niby ok, ale z tego co wiem, to przy tych ćwiczeniach kegosłup się, wybaczcie ze tak niefachowo to ujmę, "ściera". Nie znam tego procesu dokładnie, jest to pewnie coś podobnego jak dzieje się przez całe życie człowieka, tylko w zwolnionym tempie, a widoczne jest u ludzi w podeszłym wieku, w postaci dużej utraty wzrostu. Wiadomo, ze człowiek się na starość "wstępuje", to właśnie przez powolne "ścieranie się", wgnatanie jakby kręgów(czy czego tam konkretniej). U starych ludzi dochodzi jeszcze pochylenei posatwy, co zwiększa wrazenie mneijszego wzrostu.
Nie wiem jaki ma to wpływ na stałe na proces rośnięcia, czy ma jakiś w ogóle. Z chęcią posłucham kogoś kto się na tym zna

Zdro

To powiedzcie jakie ćwiczenia najbardziej obciążają kręgosłup i jakie są niewskazane żeby robili je ci którzy jeszcze rosną?????????

martwy ciag, dziendobry, wyciskanie na barki, przysiady no i troche wiosłowanie (ale to z pasem mozesz robic)

mie tam nie boli kregosłup
cwicze bez pasa

ja robie wiosłowanie tylko z tych powyżej ale dodał bym do ćwiczeń obciążających kręgosłup jeszcze brzuszki/spiny na prostych nogach