Problem z wyciskaniem płasko :-(

Mam kłopot. Od dłuższego czasu obserwuje brak postępów w WYCISKANIU PŁASKO. W każdym innym ćwiczeniu siła rośnie, na skosie też. Na płasko czuje słabsze efekty i kompletny brak powera w tym ćwiczeniu!!!! Nie czuje się mocno zmęczony po takiej serii ale po prostu brak mi siły żeby wycisnąć ciężar, bez różnicy czy to 55 czy 60. Po prostu siły mnie opuszczają i nie wiem co jest?????
Diete mam, regeneracje robie i robiłem. Brak postępów(a nawet ich cofnięcie) dotyczy tylko tego ćwiczenia -> wyciskania płasko na ławce

Czy na innych partiach notujesz postępy? Jeśli nie to:

-rozważ dietę
-budowę, intensywność/objętość treningu
-rozkład treningowy

Jeśli tak, to:
-Albo wywalasz płaską na czas jakiś i zamieniasz na hantle, bądź pompki na poręczach....albo jedno i drugie zresztą, a po paru miesiącach wracasz do tego ćwiczenia i zauważasz z radością, że na pewno z parę kg możesz sobie na start dorzucić, lub...

-wpisz sobie w wyszukiwarce temat"cykl priorytetowy:klata" i to będzie trening dla ciebie



A tak w ogóle jeśli ćwiczysz na masę, to zainteresuj się jeszcze tym może:
https://www.sfd.pl/[ART]Klatka_piersiowa_moje_ujęcie;_i_podstawowe_informacje_jakie_powinnieneś_znać-t583181.html

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-05-14 02:37:27

dodam jeszcze że mam tylko możliwość ćwiczenia na wolnych ciężarach, rozpiętki też robie

Było tak ,że przez pewien okres miałeś duże przyrosty na płaskiej w stosunku do reszty ?

Robiłeś ją może mocniej niż inne rejony mięśni ?

Jesteś pewnien ,że generacja była dobra ?

Robisz je jako pierwsze ćwiczenie ?

Masz dobrą rozgrzewkę ? (15 min)
Rozciąganie itp.

Jaki czas przed treningiem jesz węgle ?

Napisz cały swój trening klatki
I ile razy w tygodniu.

ilość seri ,progresja ,napisz w takiej kolejności jakiej robisz

Napisz z czym robisz klatę .Kiedy masz trening na barki i triceps.

Ale to jest stagnacja czy cofniecie sie? Bo to olbrzymia roznica!
Podstawowe pytanie to to czy cos zmieoniales w treningu? Jesli nie to bycmoze powinienes juz to zrobic, a jesli tak to byc moze przyczyna jest owa zmiana. Moze przesunales trening barkow o 1 dzien blizej treningu klatki, moze triceps meczysz za bardzo w inny dzien. Mozliwosci jest wiele.
No ale zalozmy, ze nie bylo zadnych wiekszych zmian (i w treningu i w diecie) a postepy po prostu stnely.
Proponuje zastosowac zmiany w treningu klatki. Opcji jest wiele:
- zmiana ilosci serii
- zmiana ilosci powtorzen
- zmiana kolejnosci cwiczen
- wprowadzenie nowych cwiczen
- zmiana skosu na wiekszy lub mniejszy
- wiele wiele innych

Przyczyn mozna dopatrywac sie rowniez w innych partiach. Przede wszystkim triceps i barki! Sprobuj tam cos ruszyc a na pewno i wyniki w wyciskaniu rusza! Po prostu zmiany w treningu trica i barkow. Jesli sa postepy w innych grupach miesniowych a zastoj jest tylko w klatce i wyciskaniu to raczej mozemy wykluczyc diete i przyczyn dopatrywac sie tylko w treningu. Moze byc rowniez to najnormalniejszy w swiecie zastoj na jaki napotykaja wszyscy sportowcy po okreslonym czasie treningow. Nie spodziewaj sie, ze nagle wszystkie partie przestana Ci rosnac i tyle. Moze akurat klatka wyczerpala juz w sporej czesci zakres swoich mozliwosci i przydalaby sie jakas suplementacja.

Pozdrawiam.

KLATKA + TRICEPS + BRZUCH
wyciskanie płasko 15/12/10/8
wyciskanie skos 10/10/8/8
rozpietki 4serie 12 powt.

w.francuskie 12/10/8/6
wycisk. hantelka zza głowy 3 lub 4 serie

scyzoryki 3serie
brzuszki 3serie

Na początku mialem duże przyrosty w tym ćwiczeniu, w sile.
Diete mam i jem na 1godz.-1h15 przed treningiem.
Wykonuje jako 1sze ćwiczenie
Rozgrzewkę wykonuje 15powt z lekkim cięzarem, ale nie ujmuje tego w planie, tamta seria wyciskania którą rozpisałem jest z większym obciążeniem niż rozgrzewka ale też 15 powt.

Problem dotyczy tylko tego ćwiczenia!!! a nie innych, po prostu brak mi w nim powera i niedługo na skosie bede większe ciężary targał jak dalej tak pójdzie. Jako następny trenin wykonuje PLECY + BIC + przedramie więc wątpie żeby to była wina barków. Trening wypada co 4-6 dni/ ćwicze 4* w tygodniu.

Zmieniony przez - michuXTC w dniu 2004-09-16 21:27:27

Zmieniony przez - michuXTC w dniu 2004-09-16 21:30:12

No to jak cwiczysz 4X w tygodniu to zapewne cos moze sie kolidowac, przynajmniej w niewielkim stopniu :/
W tym treningu co masz na klatke to zaczalbym od zmniejszenia ilosci powtorzen do 12 10 8 6 albo 10 8 8 6 i zobaczyl czy stagnacja drgnie. Ile razy w tygodniu cwiczysz brzuch? Mozeby przeniesc go do treningu z inna partia miesni? Przynajmniej tak na probe. Sprobuj tez zwiekszyc odstepy czasowe miedzy wykonywanymi seriami! To jest wbrew pozorom bardzo wazne!
Pozdrawiam

A ja bym radził przyjrzeć się technice wyciskania na płaskiej. Może robisz jakieś błędy, przez które nie możesz zwiększać obciążenia na sztandze. Jeśłi ćwiczysz na profesjonalnej siłowni to poproś instruktora żeby zobaczył jak wyciskasz i czy przypadkiem czegoś nie robisz źle.
Pozdrawiam

ja mam to samo, z klatą zmieniam teraz trening na bardziej wytrzymalosciowy , pdodobnie z bicepsami bo nie mam przyrostów chociaz wlasciwie na kazde cwiczenie robilem odwrotna piramidkę typu 7-7-7-7 i sie zastnawaiam czy nie zadlugo

Jakie przerwy robicie miedzy kolejnymi seriami wyciskania??? Ja robie 1,5min - 2min, a wy???

Robilem 2.30-3min, ale pozniej wyczytalem, ze ektomorficy moga robic dluzsze wiec wydluzylem do 3-4minut i takie teraz stosuje.