Plan???

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć ale kompletnie nie mam pojęcia jak do tego podejś mam proźbe do was czy pomógł by mi ktoś z was ułożyć plan treningowy posiadam ławeczke załonczam zdjęcie.Mój wzrost to 171cm, 59kg i mam 14 lat jeśli by było coś jeszcze potrzebnego to pytajcie. Byłbym bardzo wdzienczny.

Mam pytanie czy w moim wieku mógłbym ćwiczyć na siłe bo słyszałem że trening na siłe w moin wieku bardzo obciąża stawy i mogą mi sie kości powyginać czy to prawda???

jaki cel ???

przeciez nie redukcja

Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie.


I TRENING DAL CIEBIE [początkujący] https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

"przecież nie redukcja" a skond wisz ??? niektórzy chcą zrzucić troche wagi nawet jak ważą te 59kg przy 171 to troche mało no ale nie bede wnikał.

Jak wiadomo ława to podstawa

Czyli tu znajdziesz coś co pomoże ci w wyciskaniu

Pozdrawiam!!!

https://www.sfd.pl/temat63281/

Chciałbym przybrać na masie i na sile

POMOCY !!!

w podwieszonych postach poszukaj trenongu ACT od niego zacznij

Jakie obciążenie na poszczególne partie mięśniowe???
I mam jeszcze pytanie czy 14 lat to nie jest za mało aby zacząć ćwiczyć???

obciaazenie taki aby wykonac - jak dal ciebie ok 15 powtrzen - nie mniej ! unikaj cwiczen osiowo obciazajacyhc kegloslup jesli sie boisz