problem z nadgarstkami

Witam
Mam problem z nadgarstkami ...
Otóż podczas robienia bicepsca na modlitewniku bardzo zaczynaja mnie bolec nadgrastki , noszę teraz bandaże elastyczne itd ale ja chcę zwalczyc przyczyny a nie skutki , macie moze jakis pomysł jak to wyleczyć , może ćwiczenia na przedramie pomoże ??

moze to wina robienia modltewnika jako 1 cwiczenia ? albo za duzych ciezarow ? napisz wiecej

Robię sztanga łamana , jako pierwsze ćwiczenie , sztanga 10 kg + z kazdej strony po 12 kg , mógłbym więcej ale mi nadgarstki wysiadają.....

no to mysle ze to moze byc wina zlej rozgrzewki / malego stazu. ale i tak nie powinno sie dawac modlitenika jako pierwzsego cwiczenia - obciaza stawy i sciegna.

iałem podobny problem. W moim przypadku wynikał on ze złej budowy gryfu łamanego którym ćwiczyłem -nie pasował po prostu do mojej bydowy. Załamania były tak wyprofilowane że zmusząły do bardzo wąskiego trzymania gryfu -a ja jestem dość szerokum osobnikiem. Powstawały przez to niepotrzebne naprężenia w stawach.

Moja rada - ćwicz sztangielką na modlitewniku, albo d aruj sobie to ćwiczenie zupełnie. Jest wiele ćwiczeń którymi da się zastąpić modlitewnik

ja też proponuje odstawienie modlitewnika,
czasami nie warto; lepiej poczekać aż nadgarstki sie 'same wyleczą'
i w tym czasie wybierać inne ćwiczenia

jak ja robiłem modlitewnik też mnie bolały, więc już w zasadzie nie robie modlitewnika od tamtego czasu, czasem tylko na hantli, i myśle że mimo iż jest to malo 'oryginalna' sugestia pomocy to chyba skuteczna

Możesz spróbować robić z drugiej strony modlitewnika
W moim wypadku mniej obciążało nadgarstki

tylko ze tu jest ten problem ze mi modlitwenik najbardziej pasuje jako ćwiczenie na bicepsa ;/

no to skup sie na technice innych cwiczen to tez ci przypasują

mialem podobny problem ale u mnie nie wynikal ze zlej techniki tylko z tego ze mam troche zle zlozone rece po zlamaniach w nadgarstku. musze wiec miec dobrane odpowiednie zalamanie gryfu i rozstaw uchwytu bo inaczej odczuwam bol. przed cwiczeniem na bic dobrze rozgrzewam nadgarstki lekkimi hantelkami, obowiazkowo bandaz albo opaska a modlitewnik robie jako drugie cwiczenie. teraz jest ok. sprobuj podobnie a jak sie nie poprawi to zrezygnuj z tego cwiczenia na rzecz innego.

Spróbuj ćwiczyć biceps w podporze o kolano. Nadgarstki będą mniej obciążane a i biceps będzie mocno pobudzany.