!!! PILNE !!!

siemanko mam pytanie mianowicie mam dostęp do bardzo dobrej siłowni ale niestety tylko w wtorki i piątki a mój plan treningowy jest na poniedziałek środe i piątek a bardzo mi zalezy zeby cwiczyc na siłowni klatke biceps i plecy noi moje zapytanie jak to ułozyc zeby było dobze czy jest jakiś chętny który by mi rozpisał co w jaki dzień aha dodam ze w domu mam sztange, hantelki i w sumie kolo 90 kg cięzaru z góry dzieki za pomoc

a to mój plan którym ćwicze teraz
pon.klatka+triceps
wto.wolne
śro.plecy+biceps
czw.wolne
pią.nogi+barki
bardzo mi zalezy zeby klatke biceps i plecy robic na dobrym sprzęcie a reszte moge robic u siebie w domu :) pozdrawiam

Proponowałbym przesunąć treningi z poniedziałek sroda piątek na piątek niedziela wtorek a plan juz sobie dopasuj tak aby Ci to odpowiadało proponuje triceps i brzuch robic w domu no i moze barki ale to juz pozostaje w Twojej kwesti . Pozdrawiam

tak samo wcześniej pomyślałem ale czy to bedzie dobre a co z resztą ludzi co otym śadzicie macie jakeis inne pomysły spece ??

a to co w tym trudnego ?

wtorek - klata triceps
s-
czw-
pt. - plecy biceps
s-
niedziela nogi barki

Faki a co z przednimi aktonami do wtorku sie nie zregeneruja ...

mam mały problem jesli chodzi o barki a dokładniej o prawy barek tylni akton jest za duzy i barek wygląda niewymiarowo co zrobic zeby w miare szybko to wyrównac podejzewam ze to od cwiczenia pleców PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) jak ćwiczyłem to bardzo dobze czułem jak tył sie pąpował tego cwiczenia nierobie tylko powiedzcie mi jak nadrobic straty moze cwiczyc tyl ale lekkimi ciezarami a duzy naciska klasc na przod ? mile widziany planik z powtorzeniami z góry dzieki odwdziecze sie SOG-ami :)

czekam z niecierpliwością

W tej kwestji chyba Ci nie pomogę ale radze cwiczyc obie strony z taką samą intesywnoscia po pewnym czasie raczej napewno sie wyrównają a co do treningu radze rozpocząć "trening cykliczny" tylko wybierz swoją grupę a co do poszczególnych cwiczen to zajrzyj do atlasu cwiczen. Pozdrawiam