Ocieńcie plan treningowy!!

Oto muj plan treningowy. Sztangielki mam 4 kg jeden; mam 14 lat.

Poniedziałek - Barki, mięśnie naramienne, - unoszenie sztangielek w gore 5x max

Wtorek - Odpoczynek

Środa - Klatka piersiowa - pompki 4x max, unoszenie sztangielek leżąc zza głowy 4x max,

Czwartek - Nogi - Przysiady z hantlami 5x max z sztangielkami i wspięcia na palcach 5x max

Piątek - grzbiet - podciąganie sztangielek do klatki piersiowej w opadzie tułowia 2x 10 i podnoszenie głowy w leżeniu na brzuchu 2x 10

Sobota - Triceps - „Wyciąganie Francuskie" 4x max

Mam jeszcze 2 pytania czy lepiej brzuch ćwiczyć codziennie czy co drógi dzień, a drógie biceps ćwiczyć w poniedziłek (razem z barkami) sobote (z tricepsem) czy we wtorek (wolny dzień).

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

1. Trenuje od ok. 3 mies. ale niesystematycznie i nie przy określonym planie planie treningowym (czyli jestem zdecydowanie początkujący)
2.Odpowiedź wyżej
3.Właśnie tu nie jestem zdecydowany pomiędzy siłą, a masą, ale chyba siłe hmmm...
4.Mam niestety tylko sztangielki 4 kg. ale to się zmieni za ok. 1.5 mies. bo starzy obiecali że jak trochę potrenuje systematycznie to kupią mi jakieś przyżądy ;))
5.Nie mam przeciwskazań medycznych
6.Nie stosowałem żadnej diety, ale po treningu zawsze jadłem jogurt ;)

Cle chyba się zdecydowałem - chciałbym ćwiczyć na mase

Zaqprasszzam do Cykliczności II

Ruszamy od września.

OK!!! =)