CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!

Ola J - odp.na pytanie 2:
właśnie dzięki tej diecie i ćwiczeniom,z tego powodu założyłam tego posta,szczerze mówiąc zdziwiło mnie trochę to pytanie,bo nie widzę innej możliwości oprócz diety i ćwiczeń aby zmienić sylwetkę...

Dzieki Laura

Ale mam do Ciebie jeszcze pytania. A mianowicie jake sa najlepsze proporcje B T W w diecie, aby pozbyc sie tkanki tluszczowej?? Tzn. ile gr tluszczow, weglowodanow i bialka moge dziennie zjesc? i ile ich powinno byc na sniadanie obiad i kolacje?
Ostatnio odchudzalam sie przez pare miesiecy i udalo mi sie schudnac ale mimo iz teraz mam dobra wage (156 cm i waze 49-48 kg) to tluszczu nadal mam sporo. Np brzuch wyglada na plaski - jak stoje, ale jak usiade to szkoda gadac. Czytajac Wasze posty doszlam do wniosku, ze osiagnelam to kosztem miesni bo nigdy nie zwracalam uwagi ile jem bialka itd.

Acha i jeszcze jedno pytanie: Czy cwiczac silowo (hantelkami) mam szanse na odbudowanie miesni??

Z gory wielkie dzieki

Ola,na początku postu jest rozpisany mój trening siłowy - na pewno odbudujesz mięśnie jeżeli bedziesz ćwiczyć systematycznie.Co do proporcji BWT,to najlepiej spozywać ok.2,5g białka na kazdy kilogram ciała,o węglowodanach i tłuszczach pisałam juz że nie liczę ich,bo same się jakoś ustalają w diecie. Ważne jest żeby wyeliminowć węgle proste i 'złe' tłuszcze,czyli wszelkie słodycze,masło,fast foody,owoce niestety też.
Zwracaj uwagę na IG czyli indeks glikemiczny,powinien być jak najnizszy.

Ok, dzieki za wszelkie rady i podpowiedzi

Hej Laura P. ja też mam do Ciebie pytanko. Mogłabym do tego dodać jeszcze aeroby 5 razy w tygodniu ? Mam obawy, że jak będę ćwiczyć siłowo powiększy mi sie mój czworogłowy

aeroby to podstawa jesli chcesz schudnac

co do aerobów polecam rower :)
w lipcu przejechałem 1000km ale zgubiłem razem z dietą około 8kg :)

jeśli lubisz to możesz dodać,hyhy,ja nie znoszę,wolę ciężary podnosić:)na pewno aeroby wspomogą chudnięcie. ueh,zazdroszczę wam tych 'zbyt masywnych nóg' - moje sa za szczupłe i to głupio wygląda przy troszkę przypakowanej górze:(

Napewno wygląda to lepiej niż zbyt masywny dół przy w miarę szczupłej górze .
Ja mam 89 w biuście, 66 w pasie, 94 w biodrach i 53 w udzie. Chciałabym żeby w udzie zeszło mi do 48. Czy to jest możliwe

impossible is nothing

ale z gory wtedy tez zejdzie