Creapure Citrate, L-Glutamine 4000 i WPC

Chce sobie od wrzesnia zrobic cykl masowy (na tym co w temacie). Trenuje rano. Jak brac to wszystko? Dotad WPC sluzylo mi jako czyste uzupelnienie diety redukcyjnej w bialko. Gdzie je pic przy diecie masowej? Kreatyna przed treningiem na czczo--> trening---> kreatyna (po jakim czasie glutamine i WPC) ?

a jaki staż ? bo nie wiem czy oplaca sie brac kreatynke.

ale WPC - tak samo - do sypelnienia luk w diecie - moze tez byc na noc.

glutkę - 4-5x dzien po 2-3 g

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-23 20:48:15

Radze dokupic 300g monohydratu suplementacje widze nastepująco:

mono - 5g przed trenigiem
cytrynian - 5-6 kaps przed snem
WPC - w zaleznosci od brakow w diecie, ale mozesz dac przed snem i po treninigu po 30g
glutamine bierz we wrzesniu zaczyna sie jesien a wtedy o wirusy nie trudno(jak wiadomo, przy kreatynie oslabiona jest odpornosc organizmu). Rano 2g, po trenigu 2-3g, kolo 15 2g, przed snem 2g

Monohydratu nie chce ze wzgleu na retencje wody. Jak jest z tym pyruvate, moze bedzie korzystniejszy? WPC bralem przed snem, tlyko zastanawiam sie jak to po treningu przyjmowac. Trenuje jak wspomnialem na czczo, czyli od wrzesnia przyjmuje kreatyne i lece na trening, po powrocie jem 65 g ryzu z kefirem i do tego dodam WPC w odpowiedniej ilosci. Jak skoncze trening i wezme glutamine to ile mam poczekac z posilkiem 10- 15 min? Kreatyny nie brac po treningu? Myslalem raczej o 5 g przed, 5 po i 5 przed snem (glutamine tak samo)

Proponowałbym zastosować jabłaczan kreatyny również nie powoduje zbyt dużej retencji wody, a efekty mogą być nawet ciekawe szczególnie jeżeli chodzi o przyrost siły.

glutamine bierz rano 2g, po treningu 5g z kreatyna, przed snem 2g

bialko 30min po treningu, czyli konczysz trening bierzesz kreatyne 5g z glutamina 5g i po 30min posilek

wpc mozesz rowniez brac godzine przed snem

O to mi chodzilo, dzienx

Monohydrat mozesz wziac cytrynian tez powoduje retencje wody. Pamietaj ze duze nawodnienie komorki, oddzialywanie hormonalne i wysoki poziom atp to sygnal do anabolizmu.

A co sadzisz o pyruvate? Jest 2 x drozszy od mono ale moze lepszy?

Nie zauważyłem Twojej powyższej wypowiedzi, że trenujesz naczczo to nie jest najlepszy pomysł, aby taki trening przynosił jakiekolwiek korzyści należałoby sobie zapewnić bardzo dobrą ochronę antykataboliczną, a i ona 100% pewności nie daje co do tego, że organizm nie pozostaje w stanie nocnego katabolizmu. Dlatego pierwsze co proponuje to zjedzenie pełnowartościowego posiłku i dopiero po około 1,5godz udanie się na trening. Druga moją sugestią byłoby wyrzucanie z zestawu glutaminy. Zaoszczędzasz w ten sposób około 100zł (zakładając że złużyłbyś tylk0o 400g). Za tą kasę propnuje kupić 2kg Carbo, 2opk Tauryny. Zostanie Ci jeszcze kasy dołożysz jeszcze troche i będziesz miał na zestaw mineralno-witaminowy. Wtedy możesz ułożyć sobie pożądny cykl. Jeżeli jednak upierałbyś się przy swoim zestawie propnuje coś takiego:
Glutamina: 5g rano
5g na 15min przed snem
WPC: zamiast „normalnego” zródła białka w posiłku po treningowym 35g
35g na 45min przed snem
Kreatyna: jak pisałem wcześniej polecam jabłaczan-M3 Biogenixa (na retencje wody nie powinieneś narzekać). 7kaps rano; 5kaps 15min przed snem
Od razu jednak mówie że układałem tą rozpiskę tylko dlatego iż chciałeś mieć zastosowane podane suple sam bym takiej nie zastosował i Tobie też nie polecam chyba że dorzucisz do tego suple, które wymieniłem powyżej wtedy to co innego.

O widze że może Strongbart namówi Cię jescze do mono najlepiej w połączeniu z jabłaczanem wtedy już będzi naprawdę dobrze