Creapure Citrate, L-Glutamine 4000 i WPC

Powiem tak gluta musi byc bo ja poprostu posiadam, tak samo jak citrate i wpc. Posilek rano moge ustawic, nie ma z tym zadnego problemu. Carbo z wpc chyba tez sie nie pogryzie jak zrobie z tego koktail i bede to pil jako posilek potreningowy razem z ryzem i kefirem. Teraz pozostaje kwestia czy dokupic mono czy ten jablczan? Peter czy moglbys mi jeszcze napisac dokladnie kiedy co i jak- zalorzmy, ze o godzinie 9.00 jem to sniadanie, wiec czy glutamine przyjmowac na czczo i czy na raz z kreatyna? Ile odczekac zanim zjem posilek, czy moze nie brac tego na czczo, a np godzine po posilku, tuz przed treningim? Cytryniam musze zurzyc- kiedy go brac?

Skoro tak to jasne że trzeba zużyć cytrynian szkoda żeby się zmarnował. Tak że z jabłaczanu raczej nici na tym cyklu. Weż natomiast pod uwagę to co napisał Strongbart z mono i nawodnieniem związnym z anabolizmem. Jeżeli naprawdę chcesz przyrostu masy warto zastosować tradycyjne mono w połączeni z inną formą krea w tym również cytrynianem. Cykl na samym cytrynianie może nie dać Ci tak oczekiwanych przyrostów masy- ta forma sprawdza się raczej na redukcji. Natomiast jak pokazuje praktyka cykl na samym cytrynianie daje relatywnie słabe przyrosty jak na cykl kreatynowy. Mimo iż mono pewną retencję wody spowoduje to jednak stosowane w małych dawkach i tylko po treningu ograniczy efekt zalania nawet u osób genetycznie predysponowanych do jego występowania.
Oto ostateczna wersja suplementacji z uwzględnieniem carbo i tauryny.
8:30 5g Glutaminy+ 5g Cytrynianu + 2kaps Tauryny
9:00 Śniadanie
10:30 Trening
11:30-zakładam koniec treningu 50g carbo + krea mono 5g ( nic po za tym żadnych wafli ryzowych itp ma to na celu zapewnienie max wchłonięcia krea)
12:15 35g WPC + tradycyjne żródło węglowodanów np. 125g makaronu ( po prostu ten rodzaj węgli które masz ustawione w tym miejscu w diecie)
Póżniej zaplanowana normalnie dieta 60min przed snem 5g Glutaminy (optymalnie by było z Tauryną jeżeli nie masz problemów z bezsennością po jej zażyciu) 20min przed snem WPC

Co do treningu na czczo to nie ma roznicy o ktorej porze przeprowadzany jest trenig. Oczywiscie teoretycznie nie bedzie wtedy odpowiedniej ilosci energi by przeprowadzic pozadny trenig, za to rano jest bardzo duzo testosteronu(najwiecej niz o jakiejkolwiek innej porze dnia). Wielu kulturystow trenuje rano albo nawet budzi sie w nocy na trenig, wiec pora nie ma wiekszego wplywu.

Co do pirogronianu to raczej nie polecam jest drogi a wcale nie duzo lepszy od cytrynianu. Najaktywniejsza forma jest jablczan, jego mozesz zakupic jezeli masz na to pieniadze, jezeli nie to wez cytrynian. Jablczan ma lepsza przenikalnosc przez blony biologiczne, pomaga tez m.in w tranporcie NADPH2 przez blony(w wyniku spalenia NADPH2 otzymuje sie okolo 3 czasteczek ATP)

Wszystko zalezy od funduszy

skoro juz masz citrate to chyba najlepsze wyjscie to tak jak napisal peter13 dokup mono ,

rano na czczo citrate 5g z glutamina 2-3g
od razu po treningu mono 5g z glutamina 5g
30-40min po treningu posilek + wpc
na ok 1godz przed snem wpc i glutamina 2-3g

Wiecej pytam nie mam ;) Dokupie sobie tylko carbo, monohydtrate i lecem z masom

I słusznie...

Jednak mam.. Zapomnialem zapytac jak to wyglada w dni bez treningu silowego. Wstepnie dieta wyglada tak:

NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G
-->TRENING<--(9.00 - 11.15)
MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G* CARBO
2. 12.00 - 65G RYZU Z KEFIREM I 35G* WPC
3. 14.00 -
4. 16.00 - 100G MIĘSA Z 65G RYZU
5. 18.00 -
NA 60 MIN PRZED SNEM GLUTAMINE 5G
NA 20 MIN PRZED SNEM 35G* WPC
-->SEN<--

Nie ustalilem jeszcze wszystich posilkow, wiec przy carbo i wpc jest (*), bo moze porcje beda odrobine wieksze (zalezy ile bialka i ww mi wyjdzie w calosci ale to nie istotne teraz).
Co mam przyjmowac, a czego nie w dni nietreningowe? Czy moze intensywne skakanie na skakance (w tych godzinach co silownia) mozna uznac za trening i nic nie zmieniac?

Sprwa byłaby łatwiejsza gdybyś ustalił już wszystkie posiłki...

Napisz ile wazysz, ale juz na oko moge powiedziec ze ustawiasz diete pod duza ilosc bialka(jesli jestes ektomorfikiem to to jest bledem)

Jestem raczej mezomorfikiem ale w jaki posob wywnioskowales czy diete ukladam pod bialko skoro nie ustalilem posilkow jeszcze ;) Moja dieta to 3g bialka i 5g ww na kg masy ciala (czyli typowa). Nie rozumiem czemu potrzebujecie reszty piosilkow...(postaram sie to ulorzyc szybko i wkleje skoro to niezbedne) Powiedzcie tylko czy w dni nietreningowe jesc ta kreatyne i glutamine i kiedy?