Wąskie barki

Nie cwicze duzo... posture mam nie najgorsza ale jedno co mnie martwi to to ze mam waskie barki. Bylbym wdzieczny gdyby ktoś podal mi cwiczenia zeby poszerzyc barki.

Ja polecam trening:
- wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8 z progresja ciezaru
- podciaganie sztangi wdluz tulowia 20/15/12/10 stalym ciezarem

Na mnie za***iscie dziala. Na szerokosc barkow ma wplyw rowniez trening plecow (najszerszy grzbietu).

dziex

najszersze grzbietu to są "motylki" ????

Ja sadze ze na poszerzanie barkow najlepsze są :
podciagania na drazku szerokim nachwytem...
i wznosy ramion w bok

Słuchaj YORAK, oto mój plan na barki:
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia ze średnim chwytem-2 serie
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem-4 serie
-podnoszenie nsztandielek do pach-4 serie
-wznosy sztangielek bokiem-4 serie

ps: zamierzam zmniejszyć ilość serii z 14 do 12
pozdro.

W zrób sobie taki trening pleców ktory pośrednio cie poszerzy :
-Podciąganie sie nadrążku szerokim nachwytem do klaty
-Podciąganie sie nadrążku szerokim nachwytem za kark
-Wiosłowanie sztangą
-Martwy ciąg bądź wznosy tułowia
wszedzie po 4 serie , taki trening poszerza w barkach

a co do samego treningu barków to twoj trening jest niezbyt ciekawy

Sproboj moze tak
-Wyciskanie sztangi na barki z przodu
-Wznosy sztangielek w bok
-Wznosy sztangielek w bok w opadzie albo/i Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
tez wszedzie po 4 serie

pozatym nie Yorak tylko Yarek
pozdro

" Motylki " to najszerszy grzbietu.

klucz to szeroki uchwyt na wszelkiego rodzaju podciąganiach i wyciskaniach
chwytaj szeroko a wyniki będą
zwróć też uwagę na zwiększenie masy bocztych aktonów mięśni naramiennych