Dół Klatki

Witam.
Mamy w siłowni powazny problem ;/
Mianowicie nie wchodzi nam dół klatki . Poprostu na drugi dzien nikt z naszej silowni po treningu klatki nie czuje zakwasow w jej dolnej czesci pod sutkami . Wszystkich boli cała klatka a na dole nikt nic nie czuje . Cos jest nie tak nie wiemy co . Myslelismy za ławka jest zła bo byla robiona no ale teraz kupilismy oryginalna i problem nie minol. Pytalem juz kiedys o to na forum lecz nie uzyskalem zadnej konkretnej odpowidzi .
Moze cos doradzicie ??

Sprobuj wyciskania sztangi i sztangielek glowa w dol. Jesli jest regulacja skosu mozna tez z tym pokombinowac.

Podaj cały trening tej grupy or5az rozkłąd dni w tygodniu.

Klatka :
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4
-rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10

Tricepsy"
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6



Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona

Plecy:
- podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max
- martwy ciag 4 serie 12,10,8,6,4

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6
Przedramiona:
- skety nadgarstkow ze sztangą nachwyt 2 serie na max z obciążeniem ok 80%
- skrety nadgarskow ze sztaga podchwyt 2 serie ---//---


Piątek: barki, Nogi , brzuch

Barki:
- Wyciskanie sztangi za karku 15,12,10,8,6
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25,20,15,12
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 12,10,8,6,4
- wykroki ze sztangą na barkach 20,15,12,10
Łydki:
-spięcia na palcach ze sztangą stojac 2 serie na max z obciążeniem ok 80%


brzuch w poniedziałki i piatki

Brzuch:
- spiecia , 1 seria na max
- unoszenie nóg w zwisie 1 seria na max
- skrety z kijem lub skretoskłony 1 seria na max

To jest moj plan.
Kumple cwicza swoimi nie znam ich planow.

A coś o stażu?

No i progresja (??)

Przerwy między seriami itd?

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-07-31 11:54:20

Staz hmmm 2 lata z dłuuugimi przerwami (nawet pół roku)
Progresji nie stosowałem .
Przerwy okolo 1 min moze 1,5 min

No to polecam:

1 - przerwa - cykl regeneracyjny

2- dodać wyciskanie na skosie

3- popracować nad ogólną masą klatki i technikę ćwiczeń

4- proponuję

-wyciskanie płasko sztanga 12,10,8,8, progresja 1<2<3<4
-wyciskanie skos sztangielki 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
-rozpiętki płasko 3-4 serie x 10 powt stałym ciężarem

Trenuj z Michailem Cyklicznie!

jesli jedziesz na mase to koniecznie progresje stsuj, czyli zwiekszaj ciezar w kazdej serii, przynajmniej o 1-2 kg.

"jesli jedziesz na mase to koniecznie progresje stsuj, czyli zwiekszaj ciezar w kazdej serii, przynajmniej o 1-2 kg."

Dlaczego w kazdej? Nie popadajmy w przesade. Przy rozpietkach np. niekoniecznie zwiekszamy ciezar. Poza tym przy wyciskaniu sztangielek tez nie zawsze sie stosuje.

Do autora: masz w sumie krotki staz, dlaczego martwi Cie dol klatki? Jesli chodzi o podciecie to bedziesz musial popracowac nad definicja, ale to jeszcze nie teraz. Skup sie na budowie masy miesniowej, a akurat dol latwiej sie buduje niz gore klatki. Zreszta to co jest wyzej, jesli jest tego sporo zawsze troche "zjedzie" na dol. Spokojnie.

Pozdrawiam.

Dlatego mówię o nabieraniu masy ogólnej

Moim zdaniem to brak ćwiczeń działających na dolną częśc klatki piersiowej.I ogólnie cienki planik na klatke