Przedwczesna regeneracja?!

Mam takie pytanie, trenuje każdą partie raz na tydzień, jeśli klatke trenuje w poniedziałek to kilka dni po treningu 2-3 jest twarda i jędrna, że sie tak wyraże, ale już pod koniec tygodnia, dajmy na to od piątku już taka niejest, wydaje mi sie że jest juz w pełni zregenerowana, bardzo często nawet juz w czwartek. A w końcowe dni tygodnia wydaje mi sie że jej obwód jest mniejszy, jest taka miękka i „zwiotczała". Trenuje dość intensywnie przerwy między seriami nie wynoszą więcej niż 2min, objętość treningu też jest odpowiednia. Ciężko jest mi już ćwiczyć intensywniej, ćwicze z partnerem przerw praktycznie sie już nie da skrócić, zanim partner zrobi serie a dotego jeszcze trzeba zmienić obciążenie. Staram sie regularnie zwiększać ciężar co 2 tyg tak ok 1,5 na całości. Czy jeśli mięsień regeneruje sie np po 4 dniach(włącznie z dniem treningu), a ćwiczony będzie dopiero za 7 dni to mam szanse na duże przyrosty. Podobnie jest z innymi partiami. Ach zakwasy mam zazwyczj tylko w pierwszym dniu po treningu, bardzo rzadko w drugim. Prosze o odp.

czy jak po treningu mam zakwasy tylko jeden dzień to dobrze,czy raczej powinny sie utrzymywać troche więcej czasu?

A jak trenujesz klatke (wrzuc cwiczenia), razem z tricepsem (tez wrzuc)?
Aha no i powiedz jak dlugo juz cwiczysz..

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-30 00:20:31

tez dolaczam do pytania .
do niedawno trenowalem bicepsa 2x na tydzien .

od 2 tygodni trenuje raz razem z plecami i czuje ze ... hymmm ze raz na tydzien to mało

A jaki staz treningowy?

hymmm , 2 lata i przerwa z silownia , teraz jakies 3 miechy dobrej pracy.

No to mysle, ze mozesz kombinowac z treningami jednej partii 2x na tydzien.. radzilbym jeszcze poszukac w wyszukiwarce tego typu problemow, moze akurat znajdziesz jakies ciekawe informacje.
Przyrostow zycze.
Dobranoc.

Moze zachodzic taka sytuacja i w tym wypadku jest kilka rozwiazan. Przy dobrej diecie i naturalnych predyspozycjach moze dochodzic do szybszej regeneracji. 5-7 dni na duze partie to pewne uproszczenie - lepiej dluzej odpoczac, niz katowac jeszcze nie zregenerowany miesien.
Ale wracajac do tematu, mozna rozplanowac treningi co np. 5 dni, kazdej partii miesniowej. Tu zachodzi maly problem, poniewaz nie beda to stale dni treningowe.
Dobra strona medalu jest to ze mozesz sukcesywnie dokladac co 2 tygodnie, wiec postepy sa i przy takim treningu.

Mysle ze dobrze zareagowal bys na trening w metodologii HST. Wiecej w dziale AD.

Oto mój trening na klatke i triceps:
Klatka:
4 serie wyciskania sztangi na poziomej – 12,10,8,6
4 serie wyciskania sztangi na skośnej głową do góry – 12,10,8,6
4 serie rozpiętek – 8
3 serie przenoszenia sztangielki –8
Triceps:
4 serie wyciskania w wąskim uchwycie – 8
4 serie wyciskania francuskiego sztangą siedząc – 8
2 serie pompek na krzesłach – do max.

Mój staż treningowy to ok. 2lat. Wcześniej trenowałem każdą partie 2x na tydzień, ale miałem zastój, więc przeszedłem na trening 1x w tygodniu, jade go już miesiąc, pomogło na zastój. Myśle że wcześniej miałem za mało czasu na regeneracje, a teraz poprostu za dużo, chyba będzie warto spróbować treningu co 5 dni, tak jak wspomniałes. Ten wczesniejszy zastój najprawdopodonbniej był spowodowany lekkim przetrenowaniem, więc odpocząłem tydzień i zacząłem trening systemem 1x w tygodniu. Jeśli zastosował bym trening co 5 dni i treningi nie byłyby w tych samych dniach to jakie by to miało skutki „uboczne”?

ja tez sobie zmienilem trening bo codziennie trenowalem i tez mialem zastoj polecam ci go jest troszke bardziej intensywny:
poniedzialek: biceps, triceps, brzuch
wtorek: wolne
środa: plecy, ramiona, brzuch
czwartek: wolne
piątek: klata, brzuch
sobota: wolne
niedziela: od nowa trening, czyli biceps, triceps, brzuch
itd...

Mawashi jak sie pojawisz to mam prośbe do ciebie czy mógłybyś mi rozpisać trening , każda partia co 5 dni, bo niezabardzo wiem jak ma to wyglądać, kiedy wstawiać dni bez treningu.

<img src="https://static1.sfd.pl/1/images2004/20040730145724.gif"><br><br>Wyprobuj najpierw trening co 6dni, jak bedzie ok to nie zmieniaj. Jak odczucia beda podobne zastosuj trening co 5 dni. Nie polecam dluzej niz 6 tygodni wg podanego schematu.
Skoro masz postepy to wykonuj go okresowo w celu zaskoczenia miesni.


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-07-30 14:58:33