Trening dla rowerzysty

Simka mam pytanie obecnie dużo śmigam na rowerze i poniekąd widać efekty typu poprawa wydolności (dzięki czasówką) i budowy mięsni ale niezbyt mam siły rwac równym i wysokim tępem pod góre.Znaczy chodzi oto że jak pedałuje szybko pod góre to szybko się męcze .Tego smaego problemu niemam choćby na prostj trasie podczas czasówki.Powiedzcie jak zacząc ćwiczenia na rowerze np. pod góre robic interwały sprinty itp ile powtórzeń tego wykonywac .Dzięki za każda pomoc

oczywiście jest to przykład mozesz putkąń górke i taka i taka jka sam czujesz chodzi oto bys pykał i dłuzsze podkzady 3 km i takie ktrótsze 1 km

Najlepszym treningiem bedzie tu wlasnie sama jazda. Jesli duzo sie meczysz przy szybkim mahaniu nogami to wlasnie tak czesto musisz jezdzic. Zobaczysz ze juz niedlugo bedzie ci latwiej

Czyli jak czesto musze jeżdzić bo nie kapuje?
I jescze jedno na jakim przełożeniu mam jeżdzić .Mam korbe 48/38/28 .A kasete 7 rzedową.Jakie przełożenie starczy do takiego treningu.Aha i powiedzcie czy moge trenowac na płaskim terenie na małym opciązeniu z duż a kadencją i jakie prekości trzymać.Dystans do treningu mam 15,5 km i tyle samo w drodze powrotnej.
Aha co jeśc przed treningiem i co pić styknie woda mineralna.
Pozdro :)

kazdy organizm jest inny i bezsensem jest mowienie komus konkretnych planow treningowych
powinienes wsluchiwac sie w swoj organizm, i kiedy po dniu ciezkiej jazdy pod gorke (np. zrobienie kilku kilkukilometrowych podjazdow) masz zakwasy to powinienes sie przejechac "relaksacyjnie"
mozesz sobie np. raz wyjechac na jeden podjazd na maxa, zapamietac czas podjadu i ew. predkosc srednia i potem kilka razy podjezdzac probujac zachowac okreslony czas (czyli np. 4 razy z rzedu pojechac z czasem rownym 110% twojego czasu najlepszego)

pozdrawiam i zycze dobrych efektow treningu!

Posłuchaj Hamilton jedizesz na ten swój trening 15, 5km w jedn a15, 5km w drugą strone. Zacznij od rogrzewmki leeko rozgrzej sie z 4 km. Pózniej każdą górkę przejech na maxa ale n apłaskim czy n azjeżdzie leciutko by do kolejnej góry przystepować wypoczentym i na koniec lekko i taki trening co 3 jazdy i bedzie dobrze

Hamilton te twpoje 15,5 razy 2 to 31 km pewnie robis zje gdzieć troch eponad godzinę wieć ni emusisz brać jedzenia n atkai krótki trening proponuje ci glukoze spożywczą ( do kupienia w marketach za 3 zł za paczkę ) rozpusdzczona w bidonie zpiciem i popijanie podczas takiego krótkiego treningu.

hehe ok wszystko spoko tylko że podczas czasówki czyli 15,5 w jedna i pózniej to samo w drodze powrotnej niemam górek.Ale górka sie zaczyna na 16 km jesli jade dalej tylko że tam juz nie na czas .Górka ma jakieś 400 m. n.p.m a długośc to z 3 km .Dobra pomijmy to.TEraz mam pytanie number 2.
Czy będa efekty jesli bede trenował ta górke oddzielnie.Czyli zrobioe czasówke, odpoczne własnie tylko ile by potem sobie przypomnieć jak sie jeżdzi :)i pod góre.I teraz pytanie ile seri zrobić pod ta góre by potem jescze wrucić jako tako do domu czyli 15,5 km drogi powrotnej.I kiedy moge spodziewać szie efektów.Czy lepeij bedzie piłowac na mniejszym obciązeniu z dużą kadencją czy na dużym opciązeniu z małą kadencją (chyba to pierwsze szkoda kolan na drugie).Pozdro dzieki za odpowiedzi czekam na dalsze>

jezeli bedzeisz jezdzil z niska kadencja to owszem, kolana beda poddawane duzym torturom, jednak wtedy wyrobisz sobie tzw. wytrzymalosc silowa. Ja osobiscie tego jednak nie polecam, bo kolana sa tylko jedne i szkoda je tak wykorzystywac. Jak bedziesz jezdzil na wyrzszych kadencjach, to bedzie mniejszy przyrost sily, jednak kolana sie nie zniszcza i bedziesz mogl uprawiac kolarstwo dluzej. Przyrost sily bedzie mniejszy, za to czas potrzebny do zlapania zadyszki sie wydluzy
wogole jak bedziesz jakkolwiek jezdzil pod ten 3 km podjazd (chcialbym miec taki w okolicy) to twoje mozliwosci "podjazdowicza" sie zwieksza
moim zdaniem nie powinienes robic przerw pomiedzy pierwszymi 15 km plaskimi i sprobowac dac z siebie wszystko zeby non stop jechac i wyjechac na ta gore
jeszcze raz polecam nie-przesialnie kolan, bo sa inne sposoby na zwiekszenie wytrzymalosci silowej miesni czworoglowych

Ok spoko masz Soga.Czyli powiadacie że na dużej liczbie kadencji jescze troche pojeżdze spoko.
Ostatnio to tez sie nakręciłem bo pedałwoałem z dużą liczba kadencji z przodu miałem na średniej tarczy a styłu na 6 przełożeniu od góry i spoko było 30 km/h trzymałęm non stop i nieschodizłem czasem i ponad sie jechało.
raz jechałęm z kolesiem 15.5 km na zmiany srednia była 36 km/h tylko że on jechał na góralu z przodu na drugiej tarczy a styłu na 6 przełozeniu od góry to trzeb amiec pałera.Czy wąłsnei w taki sposób po płaskim terenie tez można ćwiczyc siłe czy bardziej wytrzymałośc.
To drugie to mam na płaskim juz tylko chciałbym bardziej na siłą popracować.

http://www.kolarstwo-szosowe.gda.pl/kadencja.html - tam znajdziesz conieco o kadencji
jezeli koniecznie chcesz cwiczyc sile na rowerze, to sproboj jezdzic na twardszych przelozeniach pod gore i moze sproboj podwyrzszyc siodelko zeby mniejsza dzwignia dzialala na kolano

co do innych sposobow zwiekszania sily, to moze niech sie wypowiedza zawodowcy lub tacy co maja trenera, bo podejrzewam ze oni cos niecos beda wiedzieli :)

SPoko dzieki tylko sogiem moge ci zapłacić.

PS jescze jedno gdzie w internecie dostane tanie kolarki na dosc dobrym osprzęcie w cenie do 3 tys zł pozdro.