Szacuny
4
Napisanych postów
194
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2554
WIATAM
MAM PYTANKO CHCE WPROWDZIC W TRENING KLATKI PIERSIOWEJ SCIAGANIE LINEK WYCIAGU TRENUJE 4 LATA
TRENING BEDZIE WYGLADAL NASTEPUJACO .
WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 15-12 POT.
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE POZIOMEJ 15-12 POT.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 15-12 POT.
ROZPIWTKI W SKOSIE15-12 POT.
DO TEJ PORY TAK TRENUJE ZAJE.. CWIWCZENIA CHCE TERAZ DODAC SCIAGANIE LINEK JAKO OSTNIE
15-12 RUCHÓW CHODZI MI O TO CZY NIE NARAZAM SIE NA PRZETRENOWANIE ROBIAC 5 CWICZEN NA KLATKE PIERSIOWA PROSZE O ODPOWIEDZ
Szacuny
5
Napisanych postów
385
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1987
ja bym zamienił i robil poziomą na początku, zalezy ile robisz serii, w/g mnie 5 to za dużo, jeśli już to linki wrzucilbym do plany wywalająć rozpiętki
Szacuny
12
Napisanych postów
963
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
18182
witam
wydaje mi sie ze lepiej by bylo zebys zdecydowal sie na jedno wyciskanie hantlami a jedno sztanga bo w twoim planie dubluje sie ten element i robisz 2 x to samociwczenia(oczywiscie na hantlach masz wiekszy zakres ruchu )wiec proponowalbym zrobic tak
rozpietki jako wstepne zmeczenie
wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie(hantle albo sztanga)
linki wycisagu jako dobicie
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
pamietaj że cwiczac wyciskania hatlami bardziej wpływasz na modelowanie mięśnia niż na jego mase, 5 ćwiczeń czemu nie , w zimie robie 5 ćwiczen po ok 6 serii, tylko papiętaj podstawowe rób w zakresie 6-8 ruchów (l. serii zależna od ciebie), a uzupełniające już po 8-12 i masz git, zależy też jaki masz staż na te 5 ćwiczeń , jak ćwiczysz krótko to odrazam, ale jak tak ze dwa latka to śmiało.
Pierwsza skoks, to na drugi tydzien pierwsza płaska i tak na zmianę. Monotonność zabija, zmieniaj co dwa tygodnie lyb co trening sekwencje cwiczeń i ich układ, a zakres ruchów i serii pozostaw
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ciaves- ćwicze z weteranami co ciwcza po 25 lat, trójbój i kulturystyke i nie chce powtarzać moich zdań 100 razy i nie chce sie kłócić , sorki...uwierz mam racje a moze nie ja a ci co cwicza po 20 lat
Szacuny
24
Napisanych postów
1862
Wiek
27 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
9562
Ja też kiedyś ćwiczyłem po 25-30 serii na klatkę i uważam, że nie był to błąd.
Jedyny błąd to to, że zaniedbywałem wtedy inne partie, ale efekty na klatce były i są :)
Wtedy wiedziałem o wiele mniej i zaniedbałem górno-wewnętrzną część klatki.
Teraz staram się to nadrobić.
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2138
Ja na twoj miejscu ostatnie 2 cwiczenia wykonywał bym od 12-8 powtorzen w serii i max 3 seriie na kazde z tych cwiczen tylko na dobicie jesli chodzi tu o robienie masy bo jesli nie to wiadomo mozesz i 30 serii na klate albo i wiecej ale to juz raczej bedzie ci paliło miesnie i gwarantowane przetronowanie chyba ze jestes mutantem