Problemy z klata :/

Chcialbym sie jeszcze dowiedziec jakie cwiczenia proponujecie an plecy i barki i po ile serii. Z gory dzieki.

na plecy :

podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie - 4 serie na max
martwy ciąg 12/10/8/6/4

na barki :

wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12

według mnie tyle wystarczy , ale znając życie i złośliwości niektórych , to michail sie nie zgodzi i powie ...

Tak a propo to o co chodzi w tym wyciskaniu zolnierskim :/

w atlasie jest opis , gif. nr 1

a moglbys mi to sam wytlumaczyc, bo nie wiem o jaki atlas chodzi :P

Juz znalazlem :P

theREDevil

za to cięzkie przysiady po wyciskaniach to dopiero jest co....??

Ośmieszasz się chłopie

wiesz wydaje mi się że to ty się ośmieszasz sadząc że znasz wyjście dla każdego a tak naprawde to szerzysz tylko ta samą plagę

kiedyś cie posłuchałem , chodzi mi o te twoja kolejność , to kurde takich ubytków w mięśniach barków jaka mi to dało nawet teraz po 4 latach nie moge wyrównać

wiec uwierz w to że te twoje rozwiązanie jest ......... a nie skuteczne , nie sprowadzaj wszystkich do siebie bo tylko ich obrażasz

no..nerwy panowie nerwy na wodzy...tutaj trzeba chłopakom pomagać:):)....piszesz red...o 2 ćwiczeniach na barki...ja robie 3-4...czy to jest za duzo, czy zalezy od lat treningu, czy sie nie spale ....1-wyciskanie z za głowy(albo przed) siedząc 2-dociąganie sztangi do brody 3-wznosy hantli bokiem 4-unoszenie wyprostowanych ramion przed siebie na wysokość głowy...
Serie: 12-10-10-8...trening na mase...
Zmienić coś, dorzucić???odjąć??
POZDRO

Rezur patrz: praktycznie masz po dwa ćwiczenia na przód barku: wyciskanie i wznosy hantli i dwa na bok wznosy do brody i wznosy bokiem, a nic na tylny akton.
proponuję zrobic taki schemat:
1)na przód: wyciskanie sztangi, wzosy przodem.
2)na bok: wzosy bokiem hantli (pamietaj aby w górnym położeniu mały palec był wyżej niż kciuk)
3)na tył: wznosy hantli w opadzie lub linki.

pozdrawiam