WIOSŁOWANIE SZTANGĄ

jAK TO NALEZY WYKONYWAC
nA CO TO WŁASCIWIE WPŁYWA


Dążyj do doskonałości
Mistral

Odmina wiosł0owania jest kilka-wszystkie poznasz w AĆ-na dniach.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Oto wiosłowanie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne

-wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce- gif 4b.)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie czworoboczne grzbietu, obłe większe, mniejsze i tylne aktony mięśni naramiennych. Ćwiczenie to można również wykonywać przy pomocy suwnicy Smitha (gif 4a.)Opuszczamy ciężar z pełną kontrolą, wolnym tempem. Jeszcze inna wersja zakłada zastosowanie w tym ćwiczeniu podchwytu(można zastosować wtedy, dla lepszych efektów sztangę łamaną).Ta wersja z kolei mocniej angażuje dolne rejony ćwiczonych mięśni.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

chyba zle widze - czy odklada sie sztange przy kazdym powtorzeniu ?!!?!

niekoniecznie, tu na rysunku jakas ciekawa wersja

Pozdrawiam,
NoRtOn

ogolnie na tamtej stronie xrvr cos tam nie pamietam jest wiele cwiczen pokazanych w dosc specyficzny sposob ale ja tam wykonywalem bez opuszczania tak nisko gdyz wtedy znacznie bardziej w dupe dostaje krzyz.

KAZDY NOSI SWOJE ZESZENIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Panowie-w AĆ wyrażnie zaznaczyłem,że ruch i animacja gif`ów są tylko po to,by zorientowac się w czym rzecz,ale tempo w jakim porusza się ćwiczący nie ma nic wspólnego z prawdziwym(niestety takie są niedosakonałości gifów)Mama dobrą wiadomośc,właśnie dla tych,którzy nadal nie bardzo wiedza,jak wykonywac ćwiczenia-proponuję przeczytajcię mój post z szatni-o ksiązce-to powinno Was zaintersować.Pozd/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Co do gifa to rzeczywiście ani pozycja prawidłowa, ani ruch w stawie biodrowym dozwolony. Czysta droga do kontuzji...

among the blind a one-eyed man is king

Kiedyś jak w czasie wioosłowania popatrzyłem się w bok w lustro i mi coś szczeliło to dwa tygodnie kręciłem głową tylko w prawo.Nie polecam.

BRUTUS

ostatnio skreciłem głowe jak robiłem barki...

nie polecam, sam juz tak wiecej nie zrobie

przekonałem sie jak powazne kosekwencje moze miec rozproszenie pod czas treningu - w sumie nic mi sie nie stało oprócz mocnego bólu szyji przez kilka dni, ale takie motywy moga sie skonczyc powaznym kalectwem

(B)DM

Znam też wiosłowanie ze sztangą z jednym końcem w rogu.

Wymuszajcie z siebie MAXA a bedą efekty !!!