Pytanie do Gorala

Oliwa z oliwek ma znaczna przewage tluszczow nienasyconych a olej z pestek winogron NNKT omega-6 Ja jako jeszcze procz oliwy polece ci olej lniany bardzo duzo Omega-3

Jezeli chcesz cos zmodyfikowac w treningu to pokaz nam dotych czasowy

Modyfikacja na celu tylko i wyłącznie "zaskoczenie mięśni", bo przez 2 miesiące chyba się już przyzwyczaiły, prawda? Skoro więc teraz robiłam po 4 serie po 12 powtórzeń, to zmiana na 5 serii po 10 powtórzeń ma sens? czy lepiej robić serie 12, 10, 8 i dokładać obciążenia, bądź zdejmować. Tego typu kombinacji jeszcze nie robiłam, więc zupełnie nie mam pojęcia jakby to mogło wyglądać. Do tej pory robiłam serie na takich samych obciążeniach, chyba, że w jakimś gorszym dniu nie miałam siły dokończyć serii, wtedy zdejmowałam sztabkę.

Tak to prawda przez 2 miesiace miesnie zdazyly sie przyzwyczaic i dobrze, ze pomyslalas nad zmiana treningu
Modyfikacje mogly by polegac np. na zmianie ilosci seri badz wykonywanych ruchow - Zeby zaskoczyc miesnie nie potrzeba duzo - czasem wystarczy zmiana kolejnosci wykonywanych cwiczen i uzyskujemy nie spotykane do tand napiecia
Mysle, ze modyfikacjie powinny byc komplexowe [nie za duze ok.15% ] ale dotyczace tez zmiany niektorych cwiczen, sposobu ich wykonywania badz stosowaniu roznych metod treningowych.
Mozesz sprobowac piramidki badz 5serii jednego cwiczenia po 10 ruchow.
Jak mozesz to rozpisz nam trening

-jesli jest tak jak piszesz to możesz zmienić pare ćwiczeń na inne lub zmienic ewentualnie kolejność ( ale nie zapominając o tym że trening powinno się zaczynać od ćwiczeń podstawowych - kiedy mamy najwięcej siły ) serie zostaw tak jak były ( nie potrzeba w twoim przypadku robienia az 5 seri ) progresja jak najbardziej

hmmmmm

Ja bym raczej sie zastanawiał nad zwiekszeniem liczby powt do 15. Wchodząc w zakres 8-10 jesteś już w zakresie powt stosowanych przy treningu na mase. Oczywiście jeśli je zastosujesz nie przybierzesz nagle niewiadomo jakich mięśnii ale chcąc zgubić zbedne kg i ogólnie wyszczuplić sylwetke lepiej nie dawać mięśniom stymulacji do wzrostu, w dodatku masz tendencje do przybierania na wadze a na nogi chcesz robić superserie - odradzam wiec 8-10
robiąc 15 powt zużyjesz wiecej energii i tym samym - potencjalnie wiecej tłuszczu spalisz

Staram się program ćwiczeń zmieniać własnie co 2 miesiące
Soldierr co to znaczy " w moim przypadku"? Wcześniej robiłam 6 serii po 8 powtórzeń i efekty dały się zauważyć
Kolejność ćwiczeń? Czyli jak na przykład robię plecy, to zamienić ściąganie drążka z przyciąganiem na maszynie? Bo prostowniki grzbietu to podobno zostawia się na koniec (tak właśnie robię).
Zmiana ćwiczeń - wyciskanie francuskie na triceps jedną ręką, chcę zamienić na dwie ręce, albo ściąganie na wyciągu jedną ręką, na dwie ręce z liną.
Program ćwiczeń?
1 dzien - klatka, brzuch + aeroby
2 dzien - plecy, triceps + aeroby
3 dzien - same aeroby
4 dzien - nogi
5 dzien - barki, biceps + aeroby
5 dzien - rowerek
Na tygodniu najczęściej chodzę na aerobik, ale czasami zamieniam go na rower, bądź stepper. Czasami nie mam czasu oczywiście, ale co najmniej 3 razy w tygodniu robię aerobowy.

Radziłbym dać klatke razem z tricepsem - trenowanie dzień po dniu tricepsa nie jest najlepszym rozwiązaniem
(chyba że na klatke nie robisz ćwiczeń złożonych - wtedy OK)

proponowane przez Ciebie zmiany ćwiczeń są OK

Moglabys np. teraz takie ustawianie wyprobowac
1 dzien - klatka, biceps + aeroby
2 dzien - nogi, brzuch
3 dzien - same aeroby
4 dzien - plecy + aeroby
5 dzien - barki, triceps + aeroby
6 dzien - rowerek

Badz bardziej kombinatorski
1 dzien - klatka, brzuch + aeroby
2 dzien - czworoglowy uda + biceps + aeroby
3 dzien - same aeroby
4 dzien - grzbiet + dwuglowy uda
5 dzien - barki, triceps + aeroby
6 dzien - rowerek
[lydki dodasz w 2,4 badz 5 dniu - jak ci lepiej pasuje - ja bym dodal w 5 ]

Proponuje tez zwiekszyc czestotliwosc trenowania brzucha - bardzo dobre rezultaty zauwazam dodajac po trening aerobowym spiecia [45 min rowerka pozniej przez 15 min spiecia - krata normlanie wyskakuje z ciala ]

Proponuje ilosc seri zmniejszyc do 3 w cwiczeniu [pierwsze cwiczenie na dana grupe miesniowa po 8 powtorzen - czas przeryw miedzy seriami 2 min, a kazde nastepne po 15-20 powt w serii czas przeryw miedzy seriami 30 sek. - pozowli to na utrzymanie masy i sily miesni a takze zadziala korzystnie na redukcje tkanki tluszczowej ]

1 dzien - klatka, brzuch + aeroby TUTAJ DAJ TRICEPS
2 dzien - plecy, triceps + aeroby TU MOGĄ BYC SAME PLECY, EWENTUALNIE DAJ BARKII
3 dzien - same aeroby
4 dzien - nogi
5 dzien - barki, biceps + aeroby
5 dzien - rowerek

mozesz dac brzuch jeszcze raz w tygodniu, aeroby ok.

Brzuch jest tak natutarlny, że o nim zapomniałam napisać. Męczę go prawie codziennie na siłowni i często na aerobiku. Jeśli chodzi o nogi, to dwugłowy, czworogłowy, przywodziciele, odwodziciele i pośladkowe zajmują mi tyle czasu i energii, że nie ma już możliwości zrobienia czegokolwiek innego. Bywa, że nie mam po nich siły na aerobik. Teraz będziecie krzyczeć, ale łydek nie robię w ogóle, bo jestem ze swoich wściekle zadowolona
Przy kombinacji: 8; i dwie serie po 15-20 co z obciążeniem?
Czemu nie mogę robić superserii na nogi? Po aerobikach, spinningach, rowerkach i stepperach moje nogi raczej nie dają się zaskoczyć normalnymi ćwiczeniami, reagując niekiedy lekkim zmęczeniem (zakwasów brak), dlatego pomyślałam, że dam im popalić...