Klatka

Mam pytanie piszecie np. ze trenujecie na kalate 4 serie 10-14 powt. Jak to ma wygladac na jedna serie sklada sie 10/12/14 powtorzen czy jak to jest??

tak jest to progresja, piramidka w dół/góre
przy zmniejszaniu ilosci powtorzen zwiekszasz cięzar i na odwrot
np. 4 serie 12-8 : 12 10 8 8, 3 serie 8-12 : 8 10 12 itp

a tak wogole to o co ci chodzi
1 seria to np: 12 powtórzeń czy tam 10
zależy czy cwiczysz na mase czy rzezbe

Tak to jest masa(powtorzenia i seria napisalem dla przykladu) ale mi nie chodzi o progresje

Takie serie na mase? ;o
A progresja to sie tyczy ciezaru, a nie serii. Bo jesli robisz 12/10/8/8 progresja to znaczy, ze przy kazdej nastepnej serii powinienes zwiekszac ciezar.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-04 16:22:49

progresja powtrzen -- ekhm nie przy masie czy sile ale przy lżejszych cyklach.

prgresja ciwezaru -- przy masie i sile koniecznie nei chcemy miec kontuzji prawda

EPZ: Jeżelićwiczysz klatę np: 12,10,8,8 top znaczy, że robisz:
Pierwsza seria = 12 powtozeń(to jest jedna seria)
Druga seria = 10 powtrozeń(to jest jedna seria)
Trzecia seria = 8 powtórzeń(to jest jedna seria)
Czwarta seria = 8 powtorzeń(to jest jedna seria)

Czyli łacznie 4 serie.

Masz odemnie soga Senegroth . Qwa To Ja Robiłem Ze 35seri ;)

WOW To przeciez Ci juz Mb_87 napisal co i jak

Po prostu ciut jaśniej wytłumaczyłem chłopakowi

cwicze klatke takimi wlasnei seriami 12/10/8/8 i moje pytanie jest takie czy musze zwiekszac ciezar w nastepnej seri ? niemoge robic jednym stalym ciezarem 4 seri tzn. nie cały czas np. za 2-3 tygodnie bym sobie zwiekszyl cieraz o 2,50 kg ??