B.Luka
Na początku witam wszystkich użytkowników forum.Jest to moja pierwsza wypowiedż, ale z wiedzy zawartej na jego łamach korzystam już od dobrego roku i tu szczególne podziękowania za pracę moderatorów.Niestety teraz mam problem z którym sam sobie nie umiem poradzić i stąd ten post-chodzi o problem ze zdobywaniem masy,a konkretnie masy w górnej części ciała, ponieważ przy wzroście 186 obwód mojego uda dochodzi do 65cm,natomiast obwód bicepsa to tylko ok.36-36,5cm(obecnie w trakcie regeneracji nawet 35,5).Wydaje mi się że mój nowy trening musiał by w swych założeniach uwzględniać to że górne partie ciała(szczególnie klata i biceps)nie reagują na dużą intensywność wzrostem(tak jak nogi).Moja prośba to propozycja takiego treningu,którego priorytetem była by rozbudowa górnej części ciała przy ograniczonej (lub nawet żadnej)rozbudowie mięśni nóg.
Informacje o moim dotychczasowym treningu:
-Cwiczę wg konkretnych planów i stosując treningi regeneracyjne od września 2003(wakacjeACT),ale wcześniej(jakiś rok) ćwiczyłem na domowej siłowni-bez głowy i bez efektów:).
-Mam 22lata,186cm,92kg(dzięki nogom i szerokiej talii)
-Wymiary:biceps-36,klatka107(głównie dzięki najszerszemu grzbietu który jest w miarę),talia 90,Udo-65
-zawsze uprawiałem sport-do 20 roku życia koszykówkę(plan treningowy na skoczność) i właśnie w tym upatruję przyczynę tej dysproporcji
-Reakcja organizmu na trening(PRZYROSTY):
~Po stosowanym od lipca do końca września 2003 ACT w pierwszym tygodniu treningu masowego,w którym dopiero chciałem się przygotować do większych ciężarów(3-dniowy;średnie i małe obciążenia,ale bardzo wolne tempo)obwód ramienia zwiększył się z 33do34(pażdziernik)-w zasadzie 1 tydzień
~póżniej do stycznia przy stosowaniu większych ciężarów(progresja)-wzrost siły,ale obwód ramienia do 34,5
~od 1 stycznia stosowałem plan Brutusa z "PRZYKŁADÓW TRENINGÓW"-mała ilość ćwiczeń(np.Klatka 2 ćw.5 serii 10-12powt.triceps 2 ćw. 3 serie
)i przez pierwszye 2 tygodnie przyrost do 36cm,ale przez następne 4 już bez zmian-na każdym treningu zwiększałem obciążenie,ale przyrost nastąpił kiedy obciążenie było umiarkowane perwsze 2 tygodnie).
~2 tyg. regeneracji
~4 tygodnie ten sam plan na masę(znowu większe obciążenia na każdym treningu,ale zacząlem od pułapu 5 tygodnia poprzednio-więc obciążenia duże)i tym razem bez przyrostów
~2 tyg regeneracji
~5 tygodni-plan Brutusa(drugi)z wykorzystaniem progresji(tym razem ćwiczyłem ze zmienną intensywnością-np.-trening średni-ciężki-ciężki średni-ciężki-lekki)i zwiększyła się znacznie siła,ale przyrost prawie żaden(ok 36,5)
~bezpośrednio po-ACT ale z dość dużym obciążeniem i dużą intensywnością(nie czułem żebym się regenerował)-efekt-spadek tłuszczu z brzucha,dobra rzeżba(obwód ramienia ok.36)-3 tygodnie
~chciałem zacząć trening 4 dni w tygodniu(też z przykładów treningów Brutusa),ale po pierwszych dwóch treningach czułem że jest zbyt intensywny-brak napompowania po treningu,małe zakwasy,zmęczenie(przyczyną mogły być zbyt duże obciążenia w ACT i w związ. z tym brak regeneracji)
~obecnie- 2 tydzień regeneracji-mało ćwiczeń,umiarkowany ciężar,długie przerwy(obwód bica niecałe 36:(
Planuję:rozwój masy w okresie całych wakacji(jak wcześniej pisałem chodzi o górną część ciała dla wyrównania dysproporcji)
Prosił bym o pomoc w ułożeniu na rozwój masy w którym NIEła by stosowana progresja,ponieważ jak wyzej pisałem największy przyrost zanotowałem stosując plan bez progresji i o dziwo z umiarkowanym raczej ciężarem(zawsze w pierwszej fazie po regeneracji).
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
Informacje o moim dotychczasowym treningu:
-Cwiczę wg konkretnych planów i stosując treningi regeneracyjne od września 2003(wakacjeACT),ale wcześniej(jakiś rok) ćwiczyłem na domowej siłowni-bez głowy i bez efektów:).
-Mam 22lata,186cm,92kg(dzięki nogom i szerokiej talii)
-Wymiary:biceps-36,klatka107(głównie dzięki najszerszemu grzbietu który jest w miarę),talia 90,Udo-65
-zawsze uprawiałem sport-do 20 roku życia koszykówkę(plan treningowy na skoczność) i właśnie w tym upatruję przyczynę tej dysproporcji
-Reakcja organizmu na trening(PRZYROSTY):
~Po stosowanym od lipca do końca września 2003 ACT w pierwszym tygodniu treningu masowego,w którym dopiero chciałem się przygotować do większych ciężarów(3-dniowy;średnie i małe obciążenia,ale bardzo wolne tempo)obwód ramienia zwiększył się z 33do34(pażdziernik)-w zasadzie 1 tydzień
~póżniej do stycznia przy stosowaniu większych ciężarów(progresja)-wzrost siły,ale obwód ramienia do 34,5
~od 1 stycznia stosowałem plan Brutusa z "PRZYKŁADÓW TRENINGÓW"-mała ilość ćwiczeń(np.Klatka 2 ćw.5 serii 10-12powt.triceps 2 ćw. 3 serie
)i przez pierwszye 2 tygodnie przyrost do 36cm,ale przez następne 4 już bez zmian-na każdym treningu zwiększałem obciążenie,ale przyrost nastąpił kiedy obciążenie było umiarkowane perwsze 2 tygodnie).
~2 tyg. regeneracji
~4 tygodnie ten sam plan na masę(znowu większe obciążenia na każdym treningu,ale zacząlem od pułapu 5 tygodnia poprzednio-więc obciążenia duże)i tym razem bez przyrostów
~2 tyg regeneracji
~5 tygodni-plan Brutusa(drugi)z wykorzystaniem progresji(tym razem ćwiczyłem ze zmienną intensywnością-np.-trening średni-ciężki-ciężki średni-ciężki-lekki)i zwiększyła się znacznie siła,ale przyrost prawie żaden(ok 36,5)
~bezpośrednio po-ACT ale z dość dużym obciążeniem i dużą intensywnością(nie czułem żebym się regenerował)-efekt-spadek tłuszczu z brzucha,dobra rzeżba(obwód ramienia ok.36)-3 tygodnie
~chciałem zacząć trening 4 dni w tygodniu(też z przykładów treningów Brutusa),ale po pierwszych dwóch treningach czułem że jest zbyt intensywny-brak napompowania po treningu,małe zakwasy,zmęczenie(przyczyną mogły być zbyt duże obciążenia w ACT i w związ. z tym brak regeneracji)
~obecnie- 2 tydzień regeneracji-mało ćwiczeń,umiarkowany ciężar,długie przerwy(obwód bica niecałe 36:(
Planuję:rozwój masy w okresie całych wakacji(jak wcześniej pisałem chodzi o górną część ciała dla wyrównania dysproporcji)
Prosił bym o pomoc w ułożeniu na rozwój masy w którym NIEła by stosowana progresja,ponieważ jak wyzej pisałem największy przyrost zanotowałem stosując plan bez progresji i o dziwo z umiarkowanym raczej ciężarem(zawsze w pierwszej fazie po regeneracji).
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
OBELX
Zedder
saib__
