▓╬▓
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
whyduck... jak masz pisal takie ******ly to lepiej milcz..
kulmas: powiedz nam cos o sobie, standardowo na poczatku: ile masz lat, jak dlugo cwiczysz, jaki jest twoj cel (masa, sila, rzezba)
Jednak przeczuwam, ze jestes poczatkujacy, takze proponuje na poczatek treningi 3 razy w tygodniu:
poniedzialek:
klatka + triceps
sroda:
plecy + biceps + przedramie
piatek:
barki + kaptury + nogi
Brzuch 2-3x w tygodniu, nie polecam robic w dzien treningu plecow (szczegolnie jesli masz zamiar cwiczyc martwy ciag)
Cwiczenia:
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury)
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
barki-po 1 na każda głow
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
Moze sie przydac:
'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Atlas Ćwiczeń: www.kultyrystyka.pl/atlas
W razie problemow - pytaj.
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-30 23:26:08
kulmas: powiedz nam cos o sobie, standardowo na poczatku: ile masz lat, jak dlugo cwiczysz, jaki jest twoj cel (masa, sila, rzezba)
Jednak przeczuwam, ze jestes poczatkujacy, takze proponuje na poczatek treningi 3 razy w tygodniu:
poniedzialek:
klatka + triceps
sroda:
plecy + biceps + przedramie
piatek:
barki + kaptury + nogi
Brzuch 2-3x w tygodniu, nie polecam robic w dzien treningu plecow (szczegolnie jesli masz zamiar cwiczyc martwy ciag)
Cwiczenia:
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury)
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
barki-po 1 na każda głow
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
Moze sie przydac:
'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Atlas Ćwiczeń: www.kultyrystyka.pl/atlas
W razie problemow - pytaj.
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-30 23:26:08
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
20 lat
1,5 roku
cel- zostac przy wadze z jednoczesnym nabraniem ksztaltow
1,5 roku
cel- zostac przy wadze z jednoczesnym nabraniem ksztaltow
▓╬▓
...
Napisał(a)
Tak wiec plan na rzezbe ( www.sfd.pl/search.asp ), dodatkowo dobra dietka redukcyjna (zapraszam do działu Odżywianie) + aeroby 2-3 razy w tygodniu (biegi, steper, rower [treningowy])
Zastanawiales sie nad treningiem cyklicznym? GRUPA I, cykl VI Zapraszam - na pewno bedziesz usatysfakcjonowany. To moim zdaniem bedzie najlepsze rozwiazanie!
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-30 23:36:04
Zastanawiales sie nad treningiem cyklicznym? GRUPA I, cykl VI Zapraszam - na pewno bedziesz usatysfakcjonowany. To moim zdaniem bedzie najlepsze rozwiazanie!
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-30 23:36:04
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
co do diety to mam taka 3000 kcal.
a do treningu, chcesz zebym zaczynal od poczatku, bo to jest dla poczatkujacych. moze ten plan co ulozylem jest zly i dlatego chcialem o lekkie jego poprawienie.
a do treningu, chcesz zebym zaczynal od poczatku, bo to jest dla poczatkujacych. moze ten plan co ulozylem jest zly i dlatego chcialem o lekkie jego poprawienie.
▓╬▓
...
Napisał(a)
Profile nie dzialaja, takze tamten post z treningiem dla poczatkujacych pisalem w ciemno Nie patrz na niego. Wskakuj do treningu cyklicznego - GRUPA I, CYKL VI i dzialaj..
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
Polecane artykuły