Problem treningowy

SIEMANO
mam do was kilka pytań licze na wasza pomoc,oto one:
wpierw trocjhe danych:19 l,trenuje od roku,cel:ladna sylwetka,zero przeciwskazan medycznych


1 Za cholere nie moge rozbudowac duzych lydek,po prostu mi na nie nie wchodzi!!uda dobrze ida a lydki do dupy :/,zna ktos rade na to??

2 Na brzuchu przez ten rok pojawil sie czteropak zamiast szesciopaka mimo iz dolna czesc brzucha byla priorytetowo robiona!!co robic by rozwniac miesnie brzucha na wysokosci pepka i pod nim?

3 Po treningu barkow odczuwam straszne zmeczenie ale nie barkow ko kapturow!?!staram sie robic dobrze technicznie prze lustrem i dupa!!A juz tylny akton wogole kaszana,bo przedni jakos ujdzie.Jakas rada?

4 Nie mam wady postawy i kregoslupa krzywego ale troszke odstaja mi lopatki,nie mocno ale troche mnie to wkur...-jakie cwiczenie pomoze mi je troche schowac?

5 Planuje w sierpniu zakupic sobie BCAA,czy ktos mial juz doswiadczenia z tym suplem??Jesli tak to piszcie

6 Pod jakim kątem polecacie najbardziej cwiczc skos w gore na klate?

Z gory thx za pomoc
POZDRO

Ej no pakerzy odezwijcie sie:)

dzieki za przyopmnienie - bo wczroaj nei mailem czasu ale wlczylem poawidomienie wiec tak :
-------- JAKI MASZ STAZ ? WIEK ?

1 PODAJ SWOJ PLAN NA NIE. ILOSC TRENINGOW W TYOGDNIU, SERII PWORTZEN, A JAKIM SPRECIE CWIZCYSZ JE

2 A NIE AMSZ TAM TLSZUCZU ? MOZE MASZ GENETYCZNIE HMM "SCHOWANE" TEZ MIESNIE POD SPOD

3 PODAJ TRENING. DOKĄD ROBISZ WZNOSY, DOKAD OPUSZCZASZ SZTANGE (ZAPEWNE WYCSIKASZ ZZA KARKU)

4 LUDZIE CHWALĄ SCIAGANIE DRAŻKA GORNEGO WYCIAGU ... PODAJ PLAN NA PLECY SWOJ

5 PROPONUJE TRECA - TANIO A RAZCEJ SPRAWDZONE. JEDNAK DLA 100% PEWNOSCI POLECAM VITALMAXA- NA PEWNO HYDROLIZAT (JESLI NEI MYLE POJEC ) A DOSC TANI (CHOC TREC NAJTANSZY)

6 30-40 STOPNI

moze cwiczysz łydki nie wlasciwie ? z tego co wiem to przy ich treningu wymagana jest duza ilosc powt

Odp. do pyt. mr 6

Cwicz klate pod kątem nie większym niż 35st.
Błędne jest ustawianie ławeczki pod kątem 45st. poniewaz większość ciężaru przechodzi na przednie aktony barków i w rezultacie je trenujesz.

Jeśli chodzi o łydki to mus-napisać program jaki do tej pory stosowałeś, bez tego ani rusz.

Aha, nie zauważyłem, że już masz odpowiedzi.

SIEMA :)
NO więc tak:
DO ****MASTERA:
1. Wspiecia na place z hantla raz jedna raz druga noga 3x Max
Wspiecia na palce siedzac ze sztanga na udach 3x max

2. Tluszczu nie mam raczej(na pewno nie mam opony a obwod w pasie to okolo 70-74 ) wiec moze to ta genetyka ?! oby nie,polec mi jakies cwiczonko i zobaczymy za pare miesiecy czy cos da

3. Wyciskanie hantli(tu robie dobrze czuje tam gdzie trzeba)
Unoszenie sztangi do brody(nauczylem sie ze zeby bary bardziej pracowaly to trzeba szezej i pomoga)
Unoszenie sztangielek na boki(TU TKWI PROBLEM!!)
Unoszenie w opadzie (TU TEZ SREDNIO CZUJE TEN AKTON TYLNI,meczy mi sie tez najszerszy chyba przy tym :( )

4. Robie to+szeroko na drazku do klaty,moze to tez ta genetyka bo od zawsze tak mam,w sumie nie jest to bardzo szpecące i nie przeszkadza mocno ale jak sie bardziej schowaja to bedzie lepeij jeszcze:),moze jak rozbuduje najszerszy bardziej to pomoze

5. THX:)

Suchy to beda tez odp dla ciebie na twoje pytanie odnoscnie lydek:)
POZDRO THX czekam na odp

jeszcze jedno wazne - jaki masz staz na silce i jaki wiek

STAŻ:ROK (prawie dokladnie 11 miesiecy)
WIEK: 19

Aha i wczesniej okolo roku ogolnorowzojowka:male ciezary,basen,bieganie.rower