2)Z czym wy ćwiczycie klatę??
...
Napisał(a)
1)Z czym najlepiej robić klatę - z barami, bickiem, tricepsem......???????
2)Z czym wy ćwiczycie klatę??
2)Z czym wy ćwiczycie klatę??
1
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
W zwykłym systemie dobrze robić j.w....Jeśli przeskoczysz na superserie klatke robisz z przeciwstawnymi czyli grzbietem.
HMB
...
Napisał(a)
Z tricami.
No i podaj CAŁY plan
No i podaj CAŁY plan
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
I - Klatka+ticeps :wyciskanie płasko 4*12-6
-------skos 4*12-6
rozpiętki 4*12-8
wyciskanie francuskie w siadzie 4*12-6
w. francuskie sztangielki 4*12-8
II. Plecy + biceps : martwy ciąg 4*12-6
podciąg. szt w opadzie podchwytem 4*12-6
”SZRUGSY”:4*12-6
Biceps - 2 ćwicz po 4*
III. Barki + Nogi : Barki - po 1 ćwiczenie na każdy akton *4
Hack przysiady 12-6*4
uginanie nóg w leżeniu 4*12-6
wspięcia na palce - łydki
PN - trening I
WT - trening II
Śr - Wolne
Czw. - trening III
Pt. - trening I
So. - trening II
N - wolne
itd.
Dodam jeszcze że brzuch będe trenował wg, zasady Aerobicznej 6stki Weidera codziennie, dlatego nie ująłem go w moim planie.
Jeżeli plan zawiera jakieś błędy to proszę was o poprawienie go.
-------skos 4*12-6
rozpiętki 4*12-8
wyciskanie francuskie w siadzie 4*12-6
w. francuskie sztangielki 4*12-8
II. Plecy + biceps : martwy ciąg 4*12-6
podciąg. szt w opadzie podchwytem 4*12-6
”SZRUGSY”:4*12-6
Biceps - 2 ćwicz po 4*
III. Barki + Nogi : Barki - po 1 ćwiczenie na każdy akton *4
Hack przysiady 12-6*4
uginanie nóg w leżeniu 4*12-6
wspięcia na palce - łydki
PN - trening I
WT - trening II
Śr - Wolne
Czw. - trening III
Pt. - trening I
So. - trening II
N - wolne
itd.
Dodam jeszcze że brzuch będe trenował wg, zasady Aerobicznej 6stki Weidera codziennie, dlatego nie ująłem go w moim planie.
Jeżeli plan zawiera jakieś błędy to proszę was o poprawienie go.
1
...
Napisał(a)
Czemu na barki nie robisz szrugsów tylk robisz je przy grzbiecie.Rób je razem z barkami.
Weapon They Fear
...
Napisał(a)
Bo ja SZRUGSY to robie jako ćwiczenie na mięśnie czworoboczne podczas treningu na plecy.
...
Napisał(a)
ale żeś kaloryfer walnął przecież sztrugsy są na czworoboczne grzbietu a to sie chyba zalicza do partii pleców co
co do tego planu to bym dał martwy ciąg przed szrugsami a nie jako pierwsze, a tak ogólnie to plan jest dość dobry ,szkoda tylko że nie opisałeś dokładnie ćwiczeń na bica, a i nie ćwicz pięć razy w tygodniu tylko 3-4 i nie rób każdej grupy dwa razy w tygodniu lecz raz !! patrz na tabele regeneracjii w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas
co do tego planu to bym dał martwy ciąg przed szrugsami a nie jako pierwsze, a tak ogólnie to plan jest dość dobry ,szkoda tylko że nie opisałeś dokładnie ćwiczeń na bica, a i nie ćwicz pięć razy w tygodniu tylko 3-4 i nie rób każdej grupy dwa razy w tygodniu lecz raz !! patrz na tabele regeneracjii w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
Jeszcze jedno pytanie - jak ćwiczę na klatę wyciskanie skos i prosto to 2 pierwsze serie wykonuję normalnie. Jednak w następnych dwóch nie mam już siły i męczę sie z ciężarami jakie brałem w I. Może zaczynam od zbyt dużego obciążenia czy jak???
...
Napisał(a)
to zacznij od troche mniejszego ciężaru
1
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
Polecane artykuły