Długi plan suplementacyjny

Mam kilka sugestii dla Ciebie do Twojej rozpiski
ale rozpisze się wieczorem (zmykam na trening )

boshe o nic mi nie chodzi ?? ( napisałem to do autora postu ,nie tyczyła się twojej wypowiedzi tylko napsiałem swoje zdanie ! że nie muszi
brać razem z mono Areo2 i że lepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie Areo 2 po cyklu !

Dobrze ze wolisz atakowac organizm z roznych stron, bo duze dawki nie zawsze sie sprawdzaja - czesto dzialaja tak jak mniejsza, ale to tez zalezy od poszczegolnych suplementow i reagownia danego organizmu.


Wrzesien
DZIEN TRENINGOWY
rano
HMB 2kap
glutagenix 3kap
tauryna 2kap
AA2300 1tab
olej MCT ok 14ml
po I posilku
Supradyn 1tab
R-types 1kap
po II posilku
R-types 1kap
20 min przed treningiem
Whey pro ok 13g(1 miarka
bezposrednio przed treningiem
BCAA 5tab
tauryna 2kap
bezpsorednio po treningu
olej MCT ok 10 ml
Carbo ok 60g
2 kap hmb
glutagenix 2kap
r-types 2kap
witamina C 400mg
AA2300 2tab

40 min przed spaniem
Whey pro ok 26g(2 miarki
1 kap hmb
olej MCT ok 14 ml
bezposrednio przed spaniem
ZMA 3kap
glutagenix 3kap

DZIEN NIETRENINGOWY
rano
HMB 2kap
glutagenix 3kap
tauryna 2kap
BCAA 2tab
AA2300 1tab
olej MCT ok 14ml
po I posilku
Supradyn 1tab
R-types 1kap
po II posilku
R-types 1kap
po III posilku
HMB 2kap
tauryna 2kap
olej MCT ok 14 ml
15 min przed IV posilkiem
40 min przed spaniem
Whey pro ok 26g(2 miarki
olej MCT ok 10ml
bezposrednio przed spaniem
HMB 2kap
ZMA 3kap
glutagenix 3kap
BCAA 2tab

Pazdziernik i polowa listopada
DZIEN TRENINGOWY
rano
HMB 2kap
glutagenix 3kap
tauryna 2kap
BCAA 2-3 tab
monohydrant;) 6kap(4,8g)
r-types 4kap
olej MCT ok 10ml
po I posilku
Supradyn 1tab
R-types 1kap
po II posilku
R-types 1kap
20 min przed treningiem
Whey pro ok 13g(1 miarka
bezposrednio przed treningiem
BCAA 6 tab
tauryna 2kap

bezpsorednio po treningu
Carbo ok 60g
olej mct 10g
glutagenix 2kap
HMB 2kap
r-types 2kap
witamina C 400mg
monohydrat 7kap(5,6g)
AA2300 2tab

40 min przed spaniem
Whey pro ok 26g(2 miarki
olej MCT ok 10 ml
2 kap hmb
bezposrednio przed spaniem
ZMA 3kap
glutagenix 3kap


DZIEN NIETRENINGOWY
rano
HMB 2kap
glutagenix 3kap
tauryna 2kap
BCAA 3-4 tab
monohydrat 7kap(5,6g)
r-types 4kap
olej MCT ok 14ml
po I posilku
Supradyn 1tab
R-types 1kap
po II posilku
R-types 1kap
po III posilku
HMB 2kap
tauryna 2kap
olej MCT ok 14 ml
15 min przed IV posilkiem
HMB 1kap
40 min przed spaniem
Whey pro ok 26g(2 miarki
olej MCT ok 14 ml
bezposrednio przed spaniem
HMB 2kap
ZMA 3kap
glutagenix 3kap


Zmienilem troche dawkowanie oleju mct, bcaa i hmb.Olej mct mozesz stosowac przed i po treningu jesli chcesz miec wieksze ilosci, ale nie przekraczalbym dawek 10g.Bcaa proponuje skupic sie ba braniu przed treningiem, wtedy wykorzystasz najefektywniej ten supelemnt.Ogolnie mozesz sie jeszcze zastanowic nad alc, co bedzie dobrze wspolgralo z hmb.

Mc zgadzam sie z Tobą, tylko czemu radzisz tylko 10g olej MCT(1 łyzka stolowa to 14g, i tyle na 1 raz jest w sam raz).
Wiadomo ze na początku z olejem trzeba zacząc od dawek doozo mniejszych(po5g), by przyzwyczaic organizm do niego, ale 14g oleju, po okresie przyzwyczajania, nie spowodooje zadncyh problemoow zołądkowych :)

1)W postepowaniu przed treningowym radze wziasc wiekszym odstepie czasu by dac organizmowi czas na wchlonienicie tych wszystkich substancji
2)Przed snem proponuje 1h przed wzias ZMA, 30 min przed bialko, bezposrednio przed snem lyknij glute i BCAA
Natomiast olej radzilbym przelozyc na inna pore dnia - jako np. dodatek do posilkow
3)Po treningu wzialbym wieksza dawke glutagenixu [w twoim przypadku bedzie to 3kabs] - wzamian odejmij 1kabs rano
4)W dni nietreningowym antykataboliki [HMB, tauryne i ew. olej MCT] bralbym przed posilkami [ok. 30 min]
5)Skoro cykl kreatyna ma trwac 6 tygodni to radze zostac przy dawce 10g dzien treningowy +5g dzien bez treningu




Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-25 19:43:43

Wrzesien
DZIEN TRENINGOWY
rano
HMB 2kap
glutagenix 3kap
tauryna 2kap
BCAA 2tab
AA2300 1tab
olej MCT ok 14ml
po I posilku
Supradyn 1tab
R-types 1kap
po II posilku
R-types 1kap
20 min przed treningiem
Whey pro ok 13g(1 miarka
bezposrednio przed treningiem
BCAA 2tab
HMB 2kap
tauryna 2kap
olej MCT ok 14 ml
glutagenix 2kap
bezpsorednio po treningu
Carbo ok 60g
glutagenix 2kap
BCAA 2tab
r-types 2kap
witamina C 400mg
AA2300 2tab
40 min przed spaniem
Whey pro ok 26g(2 miarki
olej MCT ok 14 ml
bezposrednio przed spaniem
ZMA 3kap
glutagenix 3kap
BCAA 2tab
HMB 1kap

DZIEN NIETRENINGOWY
rano
HMB 2kap
glutagenix 3kap
tauryna 2kap
BCAA 2tab
AA2300 1tab
olej MCT ok 14ml
po I posilku
Supradyn 1tab
R-types 1kap
po II posilku
R-types 1kap
po III posilku
HMB 2kap
tauryna 2kap
olej MCT ok 14 ml
15 min przed IV posilkiem
HMB 1kap
40 min przed spaniem
Whey pro ok 26g(2 miarki
olej MCT ok 14 ml
bezposrednio przed spaniem
HMB 2kap
ZMA 3kap
glutagenix 3kap
BCAA 2tab

Pazdziernik i polowa listopada
DZIEN TRENINGOWY
rano
HMB 2kap
glutagenix 3kap
tauryna 2kap
BCAA 2tab
monohydrant;) 5kap(4g)
r-types 4kap
olej MCT ok 14ml
po I posilku
Supradyn 1tab
R-types 1kap
po II posilku
R-types 1kap
20 min przed treningiem
Whey pro ok 13g(1 miarka
bezposrednio przed treningiem
BCAA 2tab
HMB 2kap
tauryna 2kap
olej MCT ok 14 ml
glutagenix 2kap
bezpsorednio po treningu
Carbo ok 60g
glutagenix 2kap
BCAA 2tab
r-types 2kap
witamina C 400mg
monohydrat 7kap(5,6g)
AA2300 2tab
40 min przed spaniem
Whey pro ok 26g(2 miarki
olej MCT ok 14 ml
bezposrednio przed spaniem
ZMA 3kap
glutagenix 3kap
BCAA 2tab
HMB 1kap


DZIEN NIETRENINGOWY
rano
HMB 2kap
glutagenix 3kap
tauryna 2kap
BCAA 2tab
monohydrat 7kap(5,6g)
r-types 4kap
olej MCT ok 14ml
po I posilku
Supradyn 1tab
R-types 1kap
po II posilku
R-types 1kap
po III posilku
HMB 2kap
tauryna 2kap
olej MCT ok 14 ml
15 min przed IV posilkiem
HMB 1kap
40 min przed spaniem
Whey pro ok 26g(2 miarki
olej MCT ok 14 ml
bezposrednio przed spaniem
HMB 2kap
ZMA 3kap
glutagenix 3kap
BCAA 2tab


Tak to na razie ja widze. Z BCAA to mozna roznie mowic bo np Szukala w poscie z katabolizmem nocnym bardzo poleca je na noc, wiele opini slyszalem zeby brac rano wiec biore w tych porach i raczej tego nie zmienie. Jesli zas chodzi o olej to biore go juz od dluzszego czasu i bralem nawet w dawkach ok 60ml, oczywiscie po przyzwyczajeniu i bylo ok wiec mysle ze takie dawki moga zostac tak jak sa. ALC w sumie moglbym dodac w sredniej dawce, tylko w ktorym cyklu, na krecie czy bez czy moze po? Ale po juz nie bede bral HMB wiec mysle ze na kreatynie, co wy na to?

I jeszcze mam pytanie odnosnie ALA i R-ALA czy ten drugi jest tylko aktywniejsza forma czy roznia sie czyms jeszcze. I czy R-ALA sugerowane dawki sa te same czy mniejsze niz z ALA?

aha. Jesli chodzi o olej na noc, to przeciez on i tak nie jest w stanie sie odlozyc w tluszcz i jest bardzo szybko wchlanialny wiec czemu by go darowac przed spaniem kilka minut?

ALC mozesz dolozyc ale nie jest konieczne, w sumie wystarczy jooz to co masz, nie trzeba go dodawac, ale jezeli sie zdecydoojeszs to daj do cyklu z kreatyną

R-ALA jest aktywniejsze od ALA, strasznie doozej rooznicy nie ma. Dawki mozesz dac mniejsze niz w ALA(srednio 2 razy mniejsze), ale zalezy tez od celu, czy roowniez chcesz miec dzialanie antyoksydacyjne

Olej MCT mozesz brac na noc, jezeli podniesienie temperaury ciala nie bedzie Ci przeszkadzalo w śnie, inaczej nie ma przeciwskazan, bo MCT wchlania sie blyskawicznie(przez naczynie krwionosne w kosmku jelitowym)

-kiedyś coś czytałem że różnica tkwi w izomerze R w którym występuje jest większej w ilości niż w ala ( ale moge się mylić ) jeśli chodzi o efekty to wielkiej różnicy nie ma

możesz brać 2 razy dziennie po 100mg ,ale to jak Strong wspomniał zależy od celów !

..

Mimo wszystko radziłbym przenieść BCAA z rana i wieczora na porę przed treningiem (ok 1 tabl na 10 kg masy ciała) - wtedy BCAA najlepiej się sprawdza
Rano możesz dać za to więcej tabl AA (3-4)
Wieczorem zamiast BCAA możesz dać więcej odżywki (odejmij z pory przed treningiem)
Glutagenix z przed treningu dałbym po
PO treningu bardziej skłonny byłbym do dania odżywki białkowej (nawet pół porcji) nie tylko BCAA
Jeżeli planujesz brać mniej niż 5 kaps HMB w dzień treningowy a 6 w nietreningowy to lepiej jak to zamienisz 6-7 kaps w tren i 4-5 w nietren
Kreatynę ograniczyłbym do ok 5 g dziennie - skoro stosujesz zasade małych dawek to już konsekwentnie
Mam też wątpliwości co do MCT z rana na czczo - wiem że już brałeś duże dawki ale czy barłeś na czczo - na pusty żołądek - bo to nie najlepsza pora na olej

MCT brane na noc - mino iż samo nie odkłada się w tłuszcz zapasowy to jednak inne składniki pożywienia się odłożą jeśli przesadzisz z ilością dostarczanych kalorii w całej diecie (łącznie z MCT)
Witamine C radze rozłożyć na 2 porcje po 200 mg - przed i po treningu. Lepiej się przyjmie


Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-25 23:47:21