Problem - dieta

Witam mam pewny problem z dieta.. zanim go opisze opisze swoja diete:

Pierś z kurczaka + frytki 200g = 40g b, 84g w-w

Tunczyk x2 + 2 bułki = 76g b, 95g w-w (oczywiscie z dwugodzinnym odstepen czasu) (1 tunczyk 30g bialka + 2 tunczyk 30g bialka + 2 bułki 16g białka)

Po tym pije Szejka ktory sqada sie z: mleka w proszku 50g, 200g bananow:
to zawiera 18g , 74g w-w

Potem jem 2 banany = 50g w-w

Potem jajecznica z 4 jajek + bułka = 50g b, 50g w-w (

Wychodzi ze: jem mniej wiecej 350g w-w i 182g bialka

Teraz opisze swoj problem na tej podstawie:

Zaczne od tego ze waze 70kg przy wzroscie 182cm. Jak wiadomo powinienem jesc 2g bialka na kg swojej masy ciala, czyli powinienem jesc 140-160g bialka.
Jednak wyszło mi ze jem za duzo białka co juz jest raczej odchudzaniem a nie robienie masy. W-w sie nie przejmuje bo przy mojej przemianie materii to wieksza ilosc w-w mi sie nie osadza w tłuszcz.

A teraz pytanie do was: co zmienic w tej diecie, zeby bylo idealnie jezeli chodzi o białko? Myslalem nad tym zeby nie jeść jednego tunczyka lub zeby nie pic mleka w proszku. Jak widac na zdjeciu powyzej moge jesc do 188g białka ale mysle ze to jest za duzo (Przy jedzeniu 182g bialka wychodzi ze jem 2,6 g na 1kg. Jak wy o tym wszystkim myslicie. Co tu zmienic

Dzieki z gory za pomoc,
Pozdr.

ile ważysz???

z tego co wiem, zaleca się spożywanie od 1,2 do 2,4 i więcej gramm białka na każdy kilogram masy ciała...

białka możesz jak na mase 2,2
a spozyważ zdrowe tłuszcze bo niezauważyłem

chodzi o tłuszcze nienasycone prawda??

trochę się na tym znam, ale pytam dla pewności...

wcześniej nigdy nie zaglądałem do działu "odżywianie"

Wiec tak pozostaje przy tym jak jest, 2,6 g bialka na kg masy i jeszcze dorzucam rodzynki zeby miec 460w-w

Chyba prawie idealna dieta, a na tluszcze nie zwracam tak duzej uwagi

radziłbym zwrócić... tłuszcze odgrywają bardzo ważną rolę przy metaboliźmie i przy zachowaniu homeostazy...

prawda prawda
i zwracaj bo one budują błony miedzykomurkowe oraz wpływaja na cere i hormony

a jaaaakkk wiedizałem ze sie znam jednak ta chemia na cos mi się przydaje...

No okej,tylko skad ja to teraz wezme, diety nie zmienie.., Jem frytki robione w oleju ;]

oleje roslinne, tluste ryby morskie

olej z frytek to nie jest zdrowy tluszcz, a frytki to nie jest odpowiedni posilek dla osoby trenujacej

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-23 23:28:39

Tak ogolnie to ta Twoja dieta nie jest za ciekawa