Tania alternatywa jest mieszanka bialka serwatki i bialka jaj - System protein 80
Tania alternatywa jest mieszanka bialka serwatki i bialka jaj - System protein 80
Zaczynamy od podstawy regeneracji potreningowej - Carbo
60g po treningu przy 12 tren na m-c
kupując 4 kg Carbo miesięczy koszt = 12,6 zł
Tauryna
2 kaps rano, 2 kas przed i 2 po treningu
w nietreningowe - 2 rano i 2 miedzy posiłkami
koszt = 20,50
Białko
postawiłbym na najbardziej uniwersalny i najekonomiczniejszy System protein 80 przy zakupie 3750g
przy Twojej wadze i szczupłej budowie radziłbym ograniczyć do 1 porcji dziennie - na noc lub po treningu 35g(może być razem z carbo), reszte białka bez problemu uzupełnisz jedzeniem
koszt = 47 zł
Nie potrzeba popychać białka ww - nie jest to konieczne jeśli z diety zapewniasz odpowiednią podaż ww, z reszt po treningui tak bierzesz carbo z białkem
HMB
W dni treningowe 2 kaps rano 2 przed treningiem 2 na noc
W dni nietreningowe 2 kaps rano 2 na noc
przy opakowaniu 200 kaps koszt miesieczny = 59 zł
Witaminy
Może być vitaral jak radzili koledzy - 2 tbl dziennie do posiłków
koszt - 15 zł
Glutamina
W dzień nietreningowy 2 g rano 6g rozpuścić w butelce wody i małymi łykami wypijać w ciągu całego dnia 2 g przed snem
W dzień treningowy 2g rano 2g przed i 4g po treningu 2g na noc
Przy opakowaniu 400g koszt miesieczny ok 67 zł
Witamina C Nutrend 2 tabl dziennie
1 g dziennie nie zaszkodzi - bez obaw
tylko po jakimś miesiącu brania wypadałoby zrobić z 2 tyg przerwy
koszt 5 zł
Wszystkie suplementy brane przed treningiem - to ok 30 min przed treningiem
Razem ok 226 zł
Jeżeli chciałbyś ograniczyć koszty - zmniejsz dawki glutaminy w dni nietreningowe do 5g lub ogranicz branie białka tylko do dni treningowych
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Jednak przy zbilansowanej diecie mozna sotsowac sama odzywke bialkowa i uwazam to nawet za rozwiazanie znacznie lepsze.
Co do bialka, wez system protein.Oczywiscie najlepiej byloby kupic kazeine z serwatka i sotsowac w zaleznosci od pory tj serwatka w godzinnach porannych i okolotreningowych, a kazeina w godzinach nocnych.
Tauryne oczywiscie mozesz dorzucic szczegolnie z glutamina, co da znacznie korzystniejszy efekt.
Tauryne stosuj w dawce 2 kaps rano, przed treningiem, a glutamine 2g rano , 5g po treningu i 2g przed snem.
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-22 23:37:47
Boli mnie noga, dajcie mi SOGA!!
Boli mnie noga, dajcie mi SOGA!!
- ważne jest to aby ćwiczyć jedną partie mięsniową w tyg ( oczywiście w okresie robienia masy ) brzuch można częsciej
Pozdrawiam !
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
na 4x w tyg powinieneś przejść kiedy będziesz miał już wyrobionej nieco masy i pojawi się nieco tłuszczu
Wrzuć swój trening - przerobimy go na 3x w tyg
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"