Plan suplementacji - dużo odżywek

jezeli mozesz sobie na to pozwolic to oczywiscie zakup odzielnie serwatke i bialko jaj - ajezeli juz masz i tak na fula hajsu to zamiast bialka jaj kup kazeine - pro cass ;]

Tania alternatywa jest mieszanka bialka serwatki i bialka jaj - System protein 80

zdecydowanie system protein 80 jest bardzo dobrym bialkiem jednym z lepszych jakie ma OLIMP(o ile nie najlepepszym), moim zdaniem oczywiscie :)

Jeśli chcesz następne propozycje - oto moja po cenach hurtowych

Zaczynamy od podstawy regeneracji potreningowej - Carbo
60g po treningu przy 12 tren na m-c
kupując 4 kg Carbo miesięczy koszt = 12,6 zł

Tauryna
2 kaps rano, 2 kas przed i 2 po treningu
w nietreningowe - 2 rano i 2 miedzy posiłkami
koszt = 20,50

Białko
postawiłbym na najbardziej uniwersalny i najekonomiczniejszy System protein 80 przy zakupie 3750g
przy Twojej wadze i szczupłej budowie radziłbym ograniczyć do 1 porcji dziennie - na noc lub po treningu 35g(może być razem z carbo), reszte białka bez problemu uzupełnisz jedzeniem
koszt = 47 zł
Nie potrzeba popychać białka ww - nie jest to konieczne jeśli z diety zapewniasz odpowiednią podaż ww, z reszt po treningui tak bierzesz carbo z białkem

HMB

W dni treningowe 2 kaps rano 2 przed treningiem 2 na noc
W dni nietreningowe 2 kaps rano 2 na noc
przy opakowaniu 200 kaps koszt miesieczny = 59 zł

Witaminy

Może być vitaral jak radzili koledzy - 2 tbl dziennie do posiłków
koszt - 15 zł

Glutamina

W dzień nietreningowy 2 g rano 6g rozpuścić w butelce wody i małymi łykami wypijać w ciągu całego dnia 2 g przed snem
W dzień treningowy 2g rano 2g przed i 4g po treningu 2g na noc

Przy opakowaniu 400g koszt miesieczny ok 67 zł

Witamina C Nutrend 2 tabl dziennie
1 g dziennie nie zaszkodzi - bez obaw
tylko po jakimś miesiącu brania wypadałoby zrobić z 2 tyg przerwy
koszt 5 zł


Wszystkie suplementy brane przed treningiem - to ok 30 min przed treningiem


Razem ok 226 zł

Jeżeli chciałbyś ograniczyć koszty - zmniejsz dawki glutaminy w dni nietreningowe do 5g lub ogranicz branie białka tylko do dni treningowych

Generalnie poleca sie popychanie bialka weglowodanami, poniewaz zazwyczaj osoby szczuple maja problem z jedzeniem i dostarczaniem duzej ilosci energi.

Jednak przy zbilansowanej diecie mozna sotsowac sama odzywke bialkowa i uwazam to nawet za rozwiazanie znacznie lepsze.

Co do bialka, wez system protein.Oczywiscie najlepiej byloby kupic kazeine z serwatka i sotsowac w zaleznosci od pory tj serwatka w godzinnach porannych i okolotreningowych, a kazeina w godzinach nocnych.


Tauryne oczywiscie mozesz dorzucic szczegolnie z glutamina, co da znacznie korzystniejszy efekt.
Tauryne stosuj w dawce 2 kaps rano, przed treningiem, a glutamine 2g rano , 5g po treningu i 2g przed snem.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-22 23:37:47

oki. jeszcze jedno- ja liczylem sobie 4 treningi w tygodniu, widze ze wy liczycie 3 treningi w tyg. ile razy mam cwiczyc w tygodniu? jesli 3 to przez jaki okres i po jakim czasie mam przejsc na 4 jesli w ogole mam.

z jednej rzeczy bede musial zrezygnowac- z hmb lub glutaminy. jak doradzacie?

w zalezności od twoich idywidualnych upodobań ! możesz wszystkie partie mięśniowe rozplanowac tak aby wyszło 3x w tyg , i każda grupe mięsniową ćwiczyc 1 raz w tyg ! ( wtedy treningi będą dłuższe ) ale mięsnie też będą miały więcej czasu na regeneracje ! ja osobiście roplanowuje trening na 4 x w tyg bo wole poświęcać osobny trening na nogi i łydki !


- ważne jest to aby ćwiczyć jedną partie mięsniową w tyg ( oczywiście w okresie robienia masy ) brzuch można częsciej

Pozdrawiam !

Jeśli jesteś szczupły to trening 3x w tyg będzie Ci służył lepiej ponieważ trenując rzadziej ogólnie zużywasz mniej energii ze skł odżywczych, które będzą Ci służyć w celach regeneracyjnych i dla budowy nowej masy a u osób szczupłych wyraźna nadwyżka skł pokarmowych (szczególnie ww, które są zużywane w pierwszej kolejności na treningu) jest podstawowym warunkiem wzrostu masy
na 4x w tyg powinieneś przejść kiedy będziesz miał już wyrobionej nieco masy i pojawi się nieco tłuszczu

Wrzuć swój trening - przerobimy go na 3x w tyg

"z jednej rzeczy bede musial zrezygnowac- z hmb lub glutaminy. jak doradzacie? " -moim zdaniem zdecydowanie bardziej przydatna będzie glutamina

Z czego zrezygnować - powiedz jak długo zamierzasz ciągnąć tą suplementację ile m-cy??