Wyciskanie - max / Skos w dól

Yo Mam 2 sprawy :

1) Czy jesli wysiska sie maxa, bo chce go zmierzyc i np nie wyjdzie mi jedna proba, to podchodzic do nastepnej ? Raz juz tak zrobilem i za 2 razem 100 poszla, a teraz chce zbadac na czym stoje i nie wiem jak to jest ze zmeczeniem, czy mozna probowac cisnac maxa po kilka razy, czy np jesli zmecze sie i wycisne 100, czy jest sens probowac 105 ?

2) O ile wzrasta mozliwy do wycisniecia ciezar na skosie w dol ? Czy mozliwe jest aby roznica wynosila az 10 kg w porownaniu do lawki plaskiej ?

Pozdrawiam,

ja w skosie glowa w dol wyciskam odrobine wiecej,tzn wzialem 100 2 razy bez problemow a na pklaskiej z duzymi problemami ten sam ciezar,ale to dlatego ze na skosie jest mniejszy zakres ruchu troche,przy opuszczaniu do mostka

1) Czy jesli wysiska sie maxa, bo chce go zmierzyc i np nie wyjdzie mi jedna proba, to podchodzic do nastepnej ? Raz juz tak zrobilem i za 2 razem 100 poszla, a teraz chce zbadac na czym stoje i nie wiem jak to jest ze zmeczeniem, czy mozna probowac cisnac maxa po kilka razy, czy np jesli zmecze sie i wycisne 100, czy jest sens probowac 105 ?

Jest sens o ile czujesz się na siłach.
Jeśli wyciśniesz z trudem 100 to odczekaj 5-8 minut i możesz próbować 102,5. W przypadku udanej próby zwiększaj znowu o 2,5 kg.

2) O ile wzrasta mozliwy do wycisniecia ciezar na skosie w dol ? Czy mozliwe jest aby roznica wynosila az 10 kg w porownaniu do lawki plaskiej ?

W skosie w dół większość wyciskaczy jest w stanie wycisnąć więcej, gdyż dolne rejony klatki są mocniejsze od środkowych. Własnie dlatego m. in. stosując mostek mozna wycisnąć więcej, niż leżąc płasko na ławce - przy mostku bardziej zaangażowane są dolne mięsnie klp, mniejszy zakres ruchu oczywiście też jest b. istotny. Oprócz tego przy mostku "dzielisz" się ciężarem z mięśniami grzbietu.
To ma zastosowanie w trójboju i wyciskaniu, w kulturystyce mostkowanie to błąd.

moze mi ktos powiedziec co to znacyz ze wyciska z mostkiem lub bez? czy to chodzi o wygiecie tulowia w gore?

wlasnie o to chodzi o wygiecie tulowia. ale mozna zlapac przy tym kontuzje, lepiej robic bez wyginania ciala.

dzieki kulmas. Masz soga za zarąbisty avatar! buahahah

Tak jak pisze Kulmas, mostek to wygięcie tułowia. Należy podkreślić, że pośladki i łopatki mają leżeć na ławce - wtedy mostkowanie nie jest aż tak niezdrowe dla kręgosłupa. Bo robienie tzw. mostu - czyli odrywanie od ławki pośladków i dolnej części pleców - jest b. kontuzjogenne. Poza tym - zabronione przepisami.

acha no to spoko, ja wlasnie przymierzam sie do treningu na sile, a wiec musze zbadac swojego maxa, zeby wiedziec z jakim procentowanym ciezarem cwiczyc

A propos - na laweczce plaskiej bede robil cos kolo 20 serii w sumie ze wzrastajacym odpowiednio procentowanym obciazeniem. Czy w takiej sytuacji dodawac do tego inne cwiczenia na klate typu rozpietki czy wlasnie skosy ? Przez wakacje zamierzam porobic wlasnie sile klatki i nog i na tym sie koncentruje

Fazik, 20 serii na jednym treningu to zdecydowanie za dużo.
Przy wyciskaniu płasko rób 3-4 serie rozgrzewkowe z progresją plus 3-5 ciężkie serie. Te cięzkie serie mogą być z progresją typu 0,8 CM - 1 CM lub na stałym ciężarze powyżej 0,8 CM. W tym drugim przypadku rób w ostanich seriach po 3-4 powtórzenia.
Możesz ćwiczyć w ten sposób 2 razy w tygodniu (np. poniedziałek i piątek) i do każdego treningu dokładaj jedno ćwiczenie uzupełniające na klatę, np. poniedziałek - wyciskanie na skosie w dół (3-4 serie), piątek - skos w górę (3-4 serie). Opócz tego w środę ćwicz tricepsy (głównie wyciskanie wąsko i pompki na poręczach), barki (wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody) i najszersze pleców (podciąganie w opadzie, drążek albo wyciąg). Najszersze wtedy gdy robisz mostek ( a sugeruję, żebyś robił). I w piątek ćwicz klatę trochę lżej niż w poniedziałek.
PS: Nogi ćwicz na początku treningu w poniedziałki i w piątki, skoncentruj się na przysiadach ze sztangą. Podobny układ serii, możesz dobrać więcej ćwiczeń uzupełniających, ale lżejszych, np. na maszynach.

Zmieniony przez - Knr w dniu 2004-06-23 09:54:11