Streching - dodatek

Niniejszy artykuł powstał jako suplement do podwieszonego „Prostujemy swoje plecy". https://www.sfd.pl/temat150514/
Temat strechingu omówiono szczegółowo w Atlasie Ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 

Musicie wiedzieć, że pozornie bagatelna sprawa, jaką jest rozciąganie ma bardzo istotny wpływ na postawę sylwetki każdego z nas. Prawdą jest fakt, że na większość skrzywień kręgosłupa możemy nie mieć wpływu, lub powstają na skutek słabych mięśni pleców lub dysproporcji w ich rozwoju w porównaniu do mięsni przedniej części tułowia. Jednak ogromna ich ilość lub mniej poważne wady (plecy okrągłe lub wklęsłe) powstają właśnie na skutek przykurczy mięśni i ścięgien tułowia.
Wady postawy powstają głównie na skutek przykurczy w:

- mięśniach obręczy barkowej
- mięśniach pośladkowych i dolnego grzbietu
- mięśniach grzbietu
- mięśniach brzucha
- mięśniach klatki piersiowej
- Mięśniach dwugłowych uda

Dlatego każdy trening trzeba poprzedzić lub zakończyć sesją strechingu przede wszystkim ukierunkowanym na te właśnie partie mięśniowe.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-06-21 15:54:54

Streching-przed czy po treningu danej partii mięsni..
Zdecydowanie zalecam ..po, to sprawdzone pod warunkiem że interesuje nas dynamika mięsni..czyli dynamiczny ruch ciała,( piłka nozna, karate, itp)
Głowna ZASADA STRECHINGU;NAPNIJ-ROZLUŻNIJ -ROZCIĄGNIJ.
Podczas dynamicznej rozgrzewki i w trakcie treningu głownego mięsnie sie spinają i wykonuja dynamiczna ,max.pracę.Jesli w trakcie wpleciemy rozciaganie-nie uzyskamy max dynamiki a danej grupy mięsni..zalecam bardziej rozluznianie niz rozciąganie...Rozciaganie typowe do ok 30 sek na kazdą partie miesni po zakończeniu dynam. treningu , w połączeniu z faza wyciszania i rozlużnienia. zapraszam na www.marekkielbasa.bloog.pl 

jeszcze raz BRAWO

Super przyda sie, bo ja mam prawie okragle i wygladam jak kwazi modo

Kiedy właściwie wykonuje sie streching - przed czy po treningu ??

Przed lub po - ja polecam PO.

A ile powinno trwać rozciąganie??

10-15 min - swietne wyciszenie organizmu po treningu.

OK. Dzięki

Toche wiecej na temat rozciagania :

"Ćwiczenie giętkości polega na delikatnym rozciąganiu, które prowadzi do wzrostu długości mięśni oraz zwiększa zakres ruchu w stawach. Może to być wykonywane jako seria różnych ćwiczeń rozciągających, albo w ramach większego programu ćwiczeniowego, np.joga, taniec. Ze względu na to, że głównym celem rozciągania jest wydłużenie tkanki łącznej otaczającej włókna mięśniowe, ćwiczenia zwiększające giętkość powinny być wykonywane po wcześniejszym rozgrzaniu mięśni podczas kilku minut (np. po treningu, przyp. Mawashi) (...). Każde ćwiczenie rozciągające trwa około minuty, czy dwóch (w przypadku strechingu 1 min na kazde cwiczenie wystarczy - kilka sekund i powtorzenie, przyp. Mawashi). Chociaż korzyści z ćwiczenia giętkości nie są tak spektakularne, jak w przypadku ćwiczeń tlenowych, czy siłowych, to i tak regularne ich powtarzanie (kilka razy w tygodniu) może odgrywać ważną rolę w zachowaniu zakresu i łatwości wykonywania ruchów (...). Ćwiczenia rozciągające mogą poprawić twoją postawę oraz stanowią niezbędny wkład w skuteczne, długoterminowe leczenie nadwyrężonych czy chronicznie bolących pleców. Ćwiczenie giętkości mogą być ważne przy zapobieganiu urazom, czy w procesie rehabilitacji, kiedy jedną z przyczyn problemu są ciągle nadmiernie napięte mięśnie."

Źródło: MediWeb

SOG



Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-16 01:20:21

Ja mam kilka pytan:
Jezeli obecnie moj trening to ATC i w zwiazku z tym nie moge sie ukierunkowac ze po treningu rozciagam te partie ktore cwiczylem. Czy istnieje jakas alternatywa???
Czy mozna rozciagac sie powiedzmy 3 razy w tygodniu ogólnie czyli każda partie jedna po drugiej???
Ile cwiczen na jedna partie?? Ile serri???